1 - 如何快速燃燒100卡路里
你知道你可以通過有趣的日常活動快速燃燒100卡路里嗎？ 沒有必要去健身房或出汗。 您可以通過有趣的迷你會議減輕卡路里，並保持每日日程安排順利進行。
這些100卡路里的鍛煉中有一些需要幾分鐘才能完成，有些需要更長的時間。 但是你不必改變健身設備，開車去健身俱樂部或者之後洗澡。 所以很容易將它們插入日常工作中。
當你計算你整個一天的總熱量消耗時，請記住，一個150磅的女人安靜地坐著時會燃燒大約10卡路里。 如果她選擇做100卡路里的鍛煉，她會燃燒90卡路里，而不是100卡路里。但每一個這些活動還提供其他健康益處，如提高力量，增加靈活性和興奮的刺激。 一天中要做幾次，以燃燒200,300甚至500卡路里。
有趣的提示：在你的廚房櫃檯或工作台上放置一個100卡路里的鍛煉罐。 將這些和其他簡單的鍛煉想法放在罐子裡的紙條上。 鼓勵同事，朋友或家人全天抽出一張紙條並完成兩到三次鍛煉，以促進健康運動和整天減肥。
2 - 爬樓梯
在旅途中，附近總有一個樓梯在工作，在家裡甚至在酒店裡。 走上樓梯只需十分鐘即可燃燒100卡路里。 你會建立強壯，性感的腿。 爬樓梯有助於塑造下半身肌肉。 走下樓也能提供好處！
3 - 舒展和放鬆
太精疲力竭了嗎？ 沒問題！ 如果你伸展和放鬆，或做一個簡單的瑜伽鍛煉30分鐘，你會燃燒大約100卡路里。 此外，您還可以幫助增加關節活動範圍，減輕壓力並改善睡眠質量 。 如果您不確定做什麼伸展練習， 可以找到一個免費或便宜的在線鍛煉。
4 - 玩乒乓球
你最後一次拿起槳和打乒乓球是什麼時候？ 如果你只玩20分鐘，你會消耗大約100卡路里的熱量。 你也會改善你的手眼協調能力。 選擇一個有才華的對手，你會燃燒更多的卡路里。 一場激烈的乒乓球比賽可能是一項富有挑戰性的有氧運動。
5 - 清理你的桌面
有些時候你只需要完成辦公室的家務。 你沒有時間爬樓梯或去午餐時間散步燃燒卡路里。 沒關係。 辦公室工作也消耗卡路里。 一個小時的桌面工作燃燒大約100卡路里。 需要再燒幾個？ 工作時站著，將垃圾桶放得更遠或快速伸展休息以增加活動量。
6 - 站起來
那麼當你站在辦公室而不是坐在辦公室時，你會燃燒多少卡路里？ 你每站10分鐘就會消耗約10卡路里而不是坐在辦公室裡。 好消息是，你不需要一個花哨的站台來利用這個好處。 如果你可以在一個常設的地點舉行會議，而不是在會議室，可以問同事。 或者更好的是，在路上參加會議，並在行走時解決工作中的問題。
7 - 跳繩
如果你真的對減肥很認真，並且想要快速燃燒100卡路里，你就會跳繩。 你只需要跳七分鐘就能消除100卡路里的熱量。 您還將同時改善小腿運動的協調和力量。
不能堅持七分鐘跳？ 按照你的方式去做吧。 方便地在你的廚房或辦公室里安裝跳繩，練習和鍛煉耐力。 學習時你會燃燒一些額外的卡路里。
8 - 和朋友一起跳舞
如果你的朋友喜歡打快樂時光或者聚在一起吃飯 ，改變計劃以燃燒更多卡路里。 和朋友一起跳舞，消耗額外的卡路里。 30分鐘的隨意跳舞燃燒大約100卡路里。 但好處並不止於此。 如果選擇一個舞蹈俱樂部而不是外出就餐，那麼你就可以跳過高卡路里的餐廳餐點，並以更快的速度減少卡路里的體重減輕 。
9 - 整理
有房子要清潔？ 信不信由你，家務活可以成為一個有效的鍛煉環節。 標準的大掃除在30分鐘內燃燒大約100卡路里。 需要再燒幾個？ 清潔時， 改變你的家務以消耗更多的卡路里。 簡單的任務，如吸塵和除塵可以修改成鍛煉，形成一個嚴密的身體。
10 - 徒步旅行
誰需要藉口去戶外？ 系上你的登山靴，然後前往山上，在15分鐘內燃燒100卡路里。 由於地形的差異，徒步旅行比徒步旅行消耗更多的卡路里。 當你爬山或通過不穩定的小徑時，你的腿部肌肉必須更加努力地運動，而你的核心肌肉必須更加努力才能穩定下來。 結果？ 燃燒的卡路里數量增加。
11 - 玩踢球或標籤
如果你白天在家與孩子們在一起，讓他們工作來幫助你減肥。 兒童遊戲，如踢球或標籤燃燒巨型卡路里。 這些活動本質上是高強度的時間間隔鍛煉 ，它們也讓你的孩子開心。 15分鐘的比賽燃燒100卡路里，與你的親人建立一種特殊的聯繫。
12 - 滾筒刀片
如果您可以沿著海灘或城市光滑地行走，為什麼不能看到滾筒葉片上的景點？ 從舊的刀片，襯墊和安全裝置上丟下一對或灰塵。 你甚至不需要成為專業人士。 一個簡單的初學者級滑旱冰活動僅需十分鐘即可燃燒100卡路里。
13 - 跑步
快速燃燒100卡路里的最簡單方法是運行。 你不必成為馬拉松運動員或速度怪胎來消除脂肪。 運行10分鐘10分鐘，燃燒100卡路里。 如果你還沒有準備好跑完整英里，嘗試跑/走步間隔來建立耐力，仍然燃燒脂肪 。
14 - 花園
有一個綠色的拇指？ 把它用於減肥！ 園藝每25分鐘就會燃燒大約100卡路里的熱量，這些熱量用於挖掘，除草和種植。 額外的好處是，當你創造一個美麗的花園，甚至一些健康的蔬菜時，你可以享受戶外活動。