瑜伽有很多前彎和後彎，但沒有那麼多側彎。 門的姿勢提供了一個難得的機會，真正進入你的側身並拉伸你的肋骨之間被忽視的肌肉。 這在懷孕期間感覺特別好，當你需要所有額外的空間時，你可以進入那裡。
- 姿勢類型 ：站姿
- 優點 ：拉伸肋骨之間的肋間肌，延伸大腿內側
說明
- 進入垂直跪姿，大腿垂直於地面，臀部放在膝蓋上。 如果敏感，請將毯子放在膝蓋下面。
- 將右腿伸展到右側時，將右腿拉直，使膝蓋和腳踝與右臀部保持一致。
- 向右轉動右腳，使右腳平行於墊子的一側。
- 吸氣並將左臂靠近左耳。
- 呼氣並向右傾斜軀幹，將左臂伸展到頭部。 讓你的右臂下垂並放在你的右腿上。
- 把你的目光放在你的擴展左臂下。
- 保持幾次呼吸，延長吸氣時的脊柱，並加深呼氣時的側伸。
- 將你的軀幹直立，並將右膝蓋靠近左側。 在你的另一邊重複拉伸。
初學者提示
注意不要在放在腿上的手上放很多重量。
保持輕微的碰觸，讓核心保持活躍。
高級提示
如果可能，不要將右腳平行放置，而應將腳放在與右腿齊平的位置，將腳的腳帶到地面。