營養亮點（每份）
卡路里 - 419
脂肪 - 22克
碳水化合物 - 37克
蛋白質 - 25克
總時間5分鐘
準備5分鐘 ，烹飪0分鐘
服務1
午餐時間是完全與這個強大的sammie堆滿了全麥英式鬆餅與瘦，白肉火雞胸部蛋白質包裝咬。 再加上奶油鱷梨塗抹腦健康脂肪和血壓控制鉀，以及新鮮檸檬汁，額外的柑橘酸味和維生素C的抗氧化力。
配上幾片蘿蔔，乾淨的口感，鬆脆，低卡路里的蔬菜，為中等大小的蘿蔔提供一卡路里。 這是一個明智的選擇！ 在上面放置一片羅馬葉，提示更緊縮，膳食纖維和維生素K ，葉酸和鈣 。
配料
- 1粒全麥英式鬆餅，減半，烤
- ¼小熟鱷梨
- 從一半的小石灰中鮮榨的果汁
- 鹽和胡椒粉調味
- 1個中等蘿蔔，切成薄片
- 3盎司烤火雞胸肉，切片
- ½生菜葉
製備
- 在烤麵包機或烤箱中放入英式鬆餅。 敬酒30至60秒，取決於你喜歡如何烤。 取下並放在盤子上。
- 將一半鬆餅與鱷梨一起撒上，用檸檬汁噴灑，撒上少許鹽和胡椒粉。 頂部有蘿蔔片。
- 在頂部堆火雞胸脯和生菜。 將鬆餅的另一半放在頂部以完成三明治。
成分變化和替代
為了給這個三明治添加一些香料和熱量，用熱辣的Giardiniera或兩片墨西哥胡椒胡椒頂上鱷梨。
添加一些額外的消炎善良與灑或兩熏熏辣椒粉或地面薑黃。
除了蘿蔔外，您還可以加入幾片波斯，迷你黃瓜或Honeycrisp蘋果。 而不是英式鬆餅，你可以使用全穀物百吉餅薄或三明治卷薄。
想製作這種素食？ 使用一兩片薄薄的烘焙豆腐或新鮮的滷汁或將一片普羅洛酮或瑞士奶酪融化在其中。
烹飪和服務技巧
立即用一個側沙拉或一些根素片或切碎的水果或蔬菜，或塑料包裝，冷藏1至2天內吃。
由於只需很少的準備工作和不需要烹飪（只需烘烤），您可以在野餐或徒步旅行之前將其組裝好，然後放入小型冷卻器中運輸。 鼓勵你的家人把自己的澆頭放在一個健康的英式鬆餅三明治上，讓他們的創意果汁流動起來，點燃新的神經通路，從而使長期的大腦健康。