電纜木刻板使用電纜機架和單根電纜來模擬樹木切割動作。 為什麼要練習砍柴動作？ 它模仿許多運動中發生的活動：揮動蝙蝠或棒，或者在扭動軀幹的同時進行投擲 。
電纜木刻板是一種中等水平的運動 。 這是一個複合拉動和功能鍛煉 。 雖然它主要針對腹肌和斜肌，但它也使用肩膀，背部和臀部。
你可以用藥球或啞鈴做木棍，但電纜會產生持續的張力，這是更可取的。
1 - 起始位置
- 在電纜機架的一端連接合適的手柄。 使用可調機構將電纜固定器靠近框架頂部。
- 定位你的身體，使電纜的運動向下並穿過身體 - 就像砍樹一樣。
- 將腳放在舒適的地方，並用雙手握住電纜把手。
- 加載足夠重量的機器以提供適度的阻力。 如果您難以移動手柄，或者只能慢慢移動，那麼重量太重。
2 - 鍛煉運動
- 將握緊的手柄向下擺動，穿過身體，直到它穿過對面的大腿。
- 不要鎖定膝蓋和臀部。 讓臀部和膝蓋輕微轉動。
- 在最終位置，讓電纜重量將手柄縮回到起始位置。
- 做8到10次重複，然後通過面對另一種方式扭轉你的立場，並重複練習到身體的另一側。
- 這個練習最適合電力開發。 高速運動，休息10-15秒，然後重複。
- 理想情況下，您將通過初學者計劃取得進展，以便建立足夠的實力，從中受益。 如果不是，從輕重量開始並緩慢進展。
- 進行這項練習時不要彎曲手臂，否則你的肩膀和手臂將會完成這項工作，而不是你的腹部。
- 確保你正在旋轉你的軀幹，你的手臂停留在你的身體前方，而不是正在產生動作的手臂。
有針對性的肌肉
電纜木刻板針對腹橫肌和斜肌。 這些肌肉可以讓你在腰部扭動，並且使用你身體的重量來擺動蝙蝠或球拍，而不僅僅是你的手臂。
木柴還可以吸收你的背部，肩膀和腿部的肌肉。
除了使用棍棒或球拍（棒球，高爾夫， 網球 ，曲棍球，板球等）的運動之外，在負荷下扭轉腹部是包括足球和籃球在內的運動中的突出運動。 當然，這種大致的運動在任何運動中都有些許不同。
變化
- 反向電纜木橋/站立式電纜提升：設置為將電纜從低到高拉起。
- Woodchop Lunges：當您將電纜穿過身體時，向前邁進一步。
- 帶重量的木筏：您可以使用啞鈴而不是纜繩機器來執行木筏。