挑戰鍛煉核心和谷朊粉
將藥球與運動球相結合是增強腹肌耐力和穩定性的絕佳方法。 這種鍛煉使用專注於核心 ，臀部，臀部和大腿的獨特和先進的運動。
有些動作需要很多的平衡和穩定性，所以當你練習這些動作時，可以在靠近牆壁的地方嘗試這些練習或者可以握住的東西。
注意事項
如果您有任何醫療條件或疾病，請諮詢您的醫生。 在嘗試這些練習之前，確保你很舒服地使用練習球。
如何做鍛煉
使用這些指導和技巧：
- 用5分鐘的輕微有氧運動如快步走熱身。
- 按照指示執行每項練習。
- 初學者：做10到16個代表組。
- 中級/高級：做1到3套10到16次的代表。
- 在一些練習中，將球穩穩靠在牆上或椅子上以獲得額外的穩定性
先進的球腿延長與藥球
- 將運動球放置在你的上背部以吸引腹肌並穩定臀部。
- 將藥球直接放在胸前，並確保膝蓋處於90度。
- 放下雙臂，同時伸直右腿。
- 返回開始並重複，交替雙腿10至16次。
為了減少對平衡的挑戰，不用藥球做腿部延伸。
藥丸下蹲和擠壓
- 對於這個下蹲 ，把你的背靠在一個臀部和肩膀平方的牆上。
- 滑下直到你的膝蓋達到90度，膝蓋在腳踝上，而你的體重在腳後跟上。
- 將藥球或毛巾擠在膝蓋上方並保持15秒或更長時間。
- 重複2到3次。
藥球圖8 Lunges
- 對於這種衝擊 ，從右腿向前和膝蓋在腳踝上的衝刺位置開始。
- 下降到一個弓箭帶球向右臀部下降。
- 拉直膝蓋，將球直接向上移動。
- 然後放低一點，向對面的臀部揮動球。
- 藥球的運動將如圖8所示。
- 在另一邊重複。
藥球膝蓋勞斯
- 躺在地上，雙腿放在運動球上，膝蓋彎曲，膝蓋之間有藥球 。
- 把雙臂伸向兩側以獲得更好的穩定性。
- 緩慢地將球向右滾動，盡可能舒服地感受到核心的吸引力。
- 回滾到中心並向左滾動。
- 重複15次（1代表右側和左側）。
球走
- 用雙手在頭後面（更硬）或放在球上坐下，並吸合腹肌。
- 慢慢地向前走，把你的軀幹向下滾動到球上。
- 走到桌面的位置，支撐頭部和頸部，抬起臀部。
- 慢慢地走回來，一直到一個坐著的位置。
- 重複15次。
藥丸旋轉的靜態的Lunges
- 從衝刺位置開始，右腿向前，左腿向後。
- 用手伸出一個藥球。
- 保持你的下半身穩定，從你的軀幹旋轉，把你的手臂穿過身體向右。
- 回到中心，現在向左，保持運動緩慢並受到控制。
- 重複8次，然後切換腿並完成另一組8次
Med球在球上仰臥起坐
- 躺在練習球上，雙手握住藥球。
- 當你收縮你的腹肌時，將你的上背從球上抬起並且將藥球向上推到天花板上。
- 把藥球放下來，雙臂伸直在你身後。
- 重複15次。
球擠壓和提升
- 用你的小腿之間的練習球躺在你的右側，擠壓它以固定它。
- 保持你的臀部堆積和腹肌緊張，以穩定你的身體。
- 擠壓你的大腿內側，收縮你的腰部和臀部肌肉，將球舉到空中。
- 降低球並在切換邊之前重複。
- 重複15次。