緩慢烹飪你的方式，以鉗工身體
你有沒有考慮過使用缸罐開始吃清潔劑，並將其作為健身計劃的一部分？ 他們也被稱為慢燉鍋，並且已經成為目前健康營養問責制的趨勢。 許多活躍的個人和運動員正在使用缸罐來保持健康的生活方式。
Crock-pots最初設計用於節省時間，並在長時間工作後準備好進餐。 節省時間仍然是使用缸罐的眾多優點之一，但其他健康益處包括：
- 食用更有營養的全食物。
- 消除誘惑訂購快餐。
- 在家吃飯比餐廳用餐更健康。
- 你控制你吃什麼。
- 用健康的飲食讓你保持健康。
- 簡單的一步準備。
最好的缸罐
最好的瓦罐是你感覺舒適的一種。 他們有各種形狀和大小，以滿足您的個人需求。 慢燉鍋可以方便地準備食物，並簡化為忙碌的一周做好準備，因為每天烹飪都很困難。
用定時器選擇一個大缸罐是在睡覺或不做其他事情時一鍋煮多餐的最佳方式。 它真的需要健康烹飪帶來的壓力，這是許多人試圖讓自己適應並與營養鬥爭的常見抱怨。 大多數慢燉鍋設置都遵循以下準則：
- 低設置 - 食物準備在6至10小時內。
- 高硬度 - 食物在4至6小時內就緒。
- 可變設置 - 食物在高處烹飪幾個小時並降檔至較低位置。
由於瓦罐的大小從1到7夸脫不等，許多人選擇購買多個。 在準備膳食的日子準備健康的食物，如鋼切燕麥和雞胸肉時，這很有幫助。
烹飪技巧
可以全年使用缸罐保持健康飲食。 一步準備工作可以讓你在睡覺之前在你的慢燉鍋裡放上瘦肉，蔬菜和調味料，或者在早上或者你回家時準備飯菜。
已知活躍的成年人和運動員每週緩慢烹飪膳食準備 。 在周末或其他休息日選擇一天，可以讓您有充足的時間做飯和分餐。 建議購買幾個密封的容器，便於在冷卻器中移動，以分離出你的crockpot作品。 你的慢煮剩飯將成為一個充滿搶劫和去一周吃飯的冰箱。 這會讓你保持健康飲食並達到健身目標。
下面的瓦罐鍋食譜將幫助你開始：
缸罐雞胸肉
瘦肉是一個偉大的蛋白質來源，並慢慢煮熟，在缸罐完美。 如果你正在為一個人或一個家庭烹飪，多少雞肉，瘦紅牛肉或豬肉正在慢煮。 運動員和健美運動員在整個一周內使用剩菜供各種雞肉食用。 最受歡迎的適合的膳食包括雞肉加上糙米或½紅薯，和綠色蔬菜的一面。
任何瘦肉都可以在缸罐中烹製相同的時間。 以下缸罐雞肉菜譜是運動員最受歡迎的慢煮飯菜之一：
- 將6到12個完整的去骨和無皮雞胸肉加入到cr pot鍋中。
- 把你喜歡的爽朗的蔬菜切碎，並把它們放入（冷凍即可）。
- 添加少量雞肉，蔬菜或牛肉湯（莎莎醬）。
- 在食物中撒上您最喜愛的草藥（辛辣會促進新陳代謝）。
- 低位轉動缸罐並煮7到8小時（選定的烹飪時間結束後，計時器轉變為溫熱）。
大多數運動員喜歡烹飪像雞肉和魚肉這樣的瘦肉，但有時會沉迷於精瘦的紅肉。 如果你想吃清潔劑 ，下面的肉類和家禽營養素分解會有幫助：
- 雞胸肉（無骨/無皮） - 3oz。 服務，102卡路里，2克脂肪，19克蛋白質
- 土耳其乳房（無骨/無皮） - 3oz。 服務，125卡路里，2克脂肪，26克蛋白質
- 牛肉鍋烤 - 5oz。 服務，290卡路里，20克脂肪，25克蛋白質
- 三尖烤 - 3盎司。 服務，158卡路里，7克脂肪，23克蛋白質
- 豬肉烤 - 4盎司。 服務，150卡路里，6克脂肪，23克蛋白質
慢煮熟的糙米（從不干）
糙米是一種複雜的碳水化合物，是纖維和必需營養素的極好來源。 準備和加入蔬菜很容易確保大米不會乾燥。 使用一個4夸脫的圓形慢燉鍋，將在大約3到5個小時內準備下列大米配方：
- 測量2杯有機糙米，並添加到缸罐。
- 加5杯水。
- 添加一個14.5盎司罐裝有機切塊番茄（不要排水）。
- 加入4片排骨切碎的有機芹菜。
- 剁和添加大洋蔥的一半。
- 在攪拌之前將辣椒醬噴到頂部以調味它。
- 添加您最喜愛的草藥（2湯匙無鹽草藥混合物，½至1茶匙孜然，½茶匙辣椒粉）
- 高速攪拌並煮2小時。 再次攪拌並檢查大米是如何做的。 當液體被吸收但沒有大米糊狀時，將完成。 （約3-5小時）
享受來自瓦罐的熱量，並將剩菜分成抓斗部分和每周用餐。
鋼切燕麥
鋼製切割燕麥在瓦罐鍋中烹製時令人驚嘆。 它們是纖維的極好來源，也被認為是心臟健康的抗氧化超級食品。 在睡覺前加載你的瓦罐，並喚醒營養豐富的早餐 。 下面的食譜是一個很好的方式來促進你的身體，並開始你的新陳代謝：
- 將1至2杯鋼切燕麥加入瓦罐（1杯燕麥需要3杯水）。
- 根據鋼切燕麥測量添加水。
- 加入選項包括 - 切碎的核桃，大湯匙磨碎的亞麻粉，1茶匙肉桂，3根肉桂棒或切碎的蘋果以及皮膚（選擇您最喜歡的加載項）。
- 將計時器設置為低並烹飪6至7小時。
剩餘時間將剩餘部分分成幾部分。
一句話來自
慢速烹飪是一種有趣，簡單，並且很好的方式，可以幫助您採取更健康的飲食，這是實現健身目標的重要部分。 這真是一種從未過時的趨勢，運動員一直用它來保持健康。 通過實施這種烹飪方法，您可以享受營養食品帶來的同樣的健康益處，並且可以幫助您找到合適的人。
>來源：
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> Smith LP等人。 美國家庭食品製備和消費趨勢：分析1965-1966年至2007-2008年的國家營養調查和時間使用研究。 營養雜誌 。 2013
> Wolfson，J.，＆Bleich，S.在家裡做飯是否伴有更好的飲食質量或減肥意向？ 公共健康營養 。 2015年