前鍛煉小吃的優點和缺點
全身鍛煉通常是一個壞主意。 腹脹，痙攣和睡午覺和消化的普遍衝動會使鍛煉失去作用。 但是如果你的肚子咕嚕咕嚕，並且由於幾小時內沒有吃過飯而開始感覺有點虛弱，你的鍛煉也可能會受到影響。 那麼在鍛煉之前，你應該吃什麼，吃多少？
運動前進食的關鍵是確保你有足夠的能量來鍛煉你的運動 ，而不會過度消耗不必要的卡路里。
但是用盡糖原（支持肌肉收縮的燃料），可能會使運動員面臨打擊或撞牆的風險 - 這種可怕的弱點，混亂和極度疲勞的感覺。 碰壁實際上很難做到，如果發生這種情況，通常需要連續數小時的高強度耐力運動，才能使運動員處於爆炸危險之中。 如果有的話，我們中的百分之九十很少會經歷這種明顯的感覺。
我們中的大多數人一般都有足夠的糖原儲存在身體裡，可以輕鬆地進行90分鐘的運動，而不需要消耗額外的食物。 單獨的水足以用於大多數訓練。 但是如果你在幾個小時內沒有吃東西，並且在運動前一小時想要一點點東西，那麼有一些鍛煉前的零食比別人更好。
這裡有一些嘗試前鍛煉小吃的想法
- 水果冰沙。 你越接近你的鍛煉時間，你可能想要消耗的固體食物就越少。 運動前思慕雪可以做到這一點。 結合1/2香蕉（我喜歡冷凍香蕉冰沙），少量漿果，2 T蛋白粉，少量羽衣甘藍和1-2 C水在攪拌器中，你有一個清爽和滿意的前鍛煉小吃。
- 椰子水。 最令人耳目一新的前鍛煉小吃之一是一杯簡單的涼爽椰子水。 這是令人滿意的，填充和充滿容易消化碳水化合物以及電解質，如鉀。
- 蘋果杏仁黃油。 這是另一種填充和鹹味小吃。 頭兩個想法不會消化得太快，但這是一個簡單的，前鍛煉小吃。
- 新鮮的漿果與酸奶酪或酸奶。 再一次，這需要更多的消化，但將有助於延長鍛煉時間，並讓你感覺飢腸轆轆，直到你能有一個適當的鍛煉後的膳食。
- 硬蛋和全麥吐司。 這是回到基本的小吃，便宜，易於準備。
- 巧克力牛奶。 這個簡單的想法使得這個消息早就作為一種運動後恢復食物 ，與任何商業運動飲料一樣好，如果不是更好的話。 有很好的理由。 巧克力牛奶具有碳水化合物和蛋白質的理想比例，以在艱難的鍛煉後幫助修復肌肉損傷。 它還提供了一個不錯的，簡單的，運動前的小吃。 只是不要過度用牛奶 - 如果你正在做30-45分鐘的鍛煉，品脫可能會很多。
底線
在短暫的鍛煉之前吃東西是可選的。 避免進行運動前鍛煉有很多很好的理由，並且如果您通常一天吃三頓正餐和一些零食，那麼在鍛煉持續不到一個小時之前，您可能不需要擔心太多的飲食。 另一方面，如果你有一個不尋常的用餐計劃，不吃飯，或者是一名正在接受高峰訓練的嚴肅運動員，你可能需要更加註意在訓練之前吃什麼和什麼時候吃東西。
在你自動消耗額外的，不必要的運動前卡路里之前，仔細看看你的日常生活習慣，飲食習慣和用餐模式，因為你聽說在運動前吃東西很重要。 現實情況是，大多數人在去體育館進行45-60分鐘的快速鍛煉之前，不需要任何特殊的運動飲料，能量棒或高能量零食。 但是如果你感覺飢餓並且在幾個小時內沒有吃東西，那麼上面提出的一些輕便健康的小吃可能只需要60分鐘的鍛煉。