隨著年齡的增長，採用被稱為太極拳的古老習俗可能有助於提高平衡。 通常被稱為“動靜”的形式，太極被發現可以增強穩定性並防止許多科學研究中的跌倒。
太極拳在中醫學中很常用，太極拳是一種精神體技術，它涉及一系列緩慢而溫和的運動。
太極拳常因其緩解壓力而受歡迎，它將這些運動與深呼吸和冥想結合起來。
太極拳也被視為武術。 為此，太極拳運動可以用速度和力量進行戰鬥或自衛。
太極拳不僅用於改善平衡，還可以幫助管理各種慢性健康問題。 例如，研究表明練習太極拳可能有助於緩解與關節炎，慢性腰痛和纖維肌痛等疾病相關的疼痛。
一些研究還表明，太極拳可以刺激免疫系統，並提高患有癌症和心髒病等主要疾病的人的生活質量。 另外，太極拳可以幫助緩解焦慮等精神健康問題。
為什麼太極用於改善平衡？
對許多人來說，高齡伴隨著姿勢穩定性的下降（即維持身體在特定空間區域內的位置的能力）。
平衡功能通常在中年開始下降，隨著時間的推移跌倒和受傷的風險逐漸增加。
鍛煉往往被推薦為改善平衡和降低摔倒風險的日常方法。 隨著太極拳，瑜伽經常被吹捧為其可能的平衡增加的好處。
太極被認為有助於提高平衡的原因有幾個。 這種做法被認為會影響維持姿勢穩定性的許多因素，包括靈活性，力量和運動範圍。 還有人說，太極拳可以通過提高空間意識來防止跌倒。
太極拳平衡研究：能幫助嗎？
儘管目前缺乏大規模研究探索太極拳對健康的影響，但越來越多的研究表明太極拳可能對改善平衡有益。
對於2010年發表在“老年物理治療雜誌”上的一篇報導，科學家們觀察了19項以前發表的研究，測試了太極拳對60歲及以上成年人平衡功能的影響。 大部分回顧性研究涉及持續至少45分鐘的太極拳課程，每周至少進行兩次，持續12週或更長時間。
在他們的分析中，報告的作者發現，太極拳改善了靈活性，下降速度，運動範圍和聯合力量等因素。 該報告得出結論，太極拳可能是“一種經濟有效的鍛煉計劃，旨在改善老年人的平衡和信心。”然而，報告的作者指出，“有力的”學習成員似乎從太極獲益更多（與體弱的參與者相比） ）。
還有一些證據表明，太極拳可能有助於改善帕金森病患者的平衡，帕金森病是一種導致平衡障礙的運動障礙。 這些證據包括2014年發表在“ PLoS One ”雜誌上的報告。
對於這份報告，研究人員對涉及輕度至中度嚴重帕金森病患者的10個臨床試驗進行了評估。 在那些接受包括藥物治療和常規太極拳訓練的治療計劃中，研究人員觀察到諸如降低跌倒和與健康相關的生活質量等因素的改善。 在他們的結論中，報告的作者表示，將太極練習與藥物使用相結合可能會導致“在移動性和平衡方面獲得有希望的收益”。
如何使用太極來改善您的平衡
雖然可以從書本或音頻/視頻資源中學習太極拳，但參加課程或與太極拳教練一起工作有助於確保正確執行動作。
太極拳通常被認為是安全的，但它可能會導致一些個人輕微的疼痛和疼痛。 有健康問題的人和懷孕的婦女在練習太極拳之前應諮詢醫療機構。
如果您想用太極拳來改善平衡，請記住一些健康和生活方式因素會隨著年齡的增長而影響您的跌倒風險。 例如，諸如肌肉無力，血壓控制問題以及使用某些藥物等問題都會影響您的平衡。 為了保持安全，如果您在平衡方面遇到任何問題，請告訴您的醫生，並詢問太極拳是否對您有所幫助。
>來源：
> Leung DP，Chan CK，曾憲華，曾偉民，瓊斯AY。 太極作為一種干預措施來改善老年人的平衡和減少跌倒：系統性和元分析性評論。 Altern Ther Health Med。 2011年1月 - 2月; 17（1）：40-8。
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