提示，幫助您更有效地鍛煉，並且每週節省數小時
你每天都跑步，甚至下班後每天都去健身房鍛煉。 你覺得你在努力並遵循所有正確的建議，那麼為什麼你沒有看到你想要的體質變化？
好消息是，您可能只需在鍛煉之前，鍛煉過程中和鍛煉之後添加一些關鍵要素，以充分利用每項鍛煉。
從鍛煉中獲得更多的10個技巧
從改變鍛煉常規到看你口中發生的事情，下面列出了10種方法可以讓你從鍛煉中獲益更多。
1.保持你的努力短暫而不經常
無論您是進行高強度無氧間歇鍛煉還是舉重鍛煉，都要盡量縮短這些努力的難度。 這意味著每週不超過3次30-45分鐘的鍛煉。 此外，請務必在這些艱苦工作之間至少休息一天。 對於試圖提高或保持健身水平的普通運動員來說，簡單的槓鈴鍛煉常規足以在投入鍛煉計劃的時間和您的時間帶來的好處之間達到最佳狀態。
是的，你可以更努力地工作，但時間更長，但投資回報可能不值得花費時間。 如果你是一名職業運動員或正在努力達到絕對最大的能力，這個建議可能不適用於你。
但是如果你是一個典型的運動員，他仍然有其他日常的責任，這個例程是非常有意義的。
2.每天獲得更慢的運動
在上面提到的短期，高強度的努力過程中，大部分真正的艱苦運動訓練（鍛煉健身的訓練）都將發生。 所以，剩下的時間，你只是想輕鬆一些。
無論你是在你的日常生活中做更多的事情，做家庭作業，跳舞，騎自行車去做你的跑腿，或者每個小時只需從辦公桌上起床做幾次辦公室練習，這種頻繁的動作都會讓你保持健康，健康和平衡。 尋找可以在日常生活中增加更多活動的方法。 這並不一定是辛苦，汗流effort背，只是在移動。 對心血管系統，關節，體重管理甚至姿勢都很好。
3.改善飲食
如果你吃均衡的飲食，主要是蔬菜和高品質的脂肪和蛋白質，你可能不需要特殊的'能量食物'。 因此，從長遠來看，運動，特別是運動，作為減肥或體重維持策略通常是無效的。 正如Tim Noakes教授在接受采訪時所說：“如果你正在跑步來調節體重，那麼你的飲食是錯誤的，你無法通過跑步來調節你的體重。” 所以，相反，清理你的飲食，以保持健康的體重，並使用運動來提高你的健康水平。
4.時間你的飲食
在運動前大約兩個小時吃一頓均衡的餐，你不必擔心胃痙攣和疼痛，精力不足或者不得不找到鍛煉前的零食。
如果您在45分鐘內保持專注的鍛煉時間，只需正常進食即可儲存大量能量 - 不需要特殊的能量棒或蛋白粉。
在鍛煉前和鍛煉過程中一定要喝點水，以防止口渴，補充流失的水分。 不要擔心喝大量的水，只喝足夠的解渴。
5.改變你的運動類型
隨著時間的推移，你將適應你正在做的訓練。 所以為了繼續健身，你必須把它混合起來 。 它不一定非常激烈，但增加一些新的舉重練習或不同的高強度鍛煉場地（ 樓梯 ，小山， 間隔 ，跑步機，自行車，訓練營鍛煉）是添加各種運動的簡單方法。
每種不同類型的鍛煉都會針對不同的肌肉和能量系統 ，並幫助您避免過度使用傷害，同時保持心臟和肌肉的強壯。
即使每週進行兩次不同類型的鍛煉也能起到幫助作用。 例如，你可以在星期一做一個完整的體重鍛煉，星期四進行沖刺鍛煉，星期六去訓練營。 一切良好的方式讓你的訓練變得有趣和有點多變。 在這些課程之間，您可以通過散步，徒步旅行，以及一些伸展運動或瑜伽來保持輕鬆的運動。
6.獲得高質量的睡眠
什麼是高質量的睡眠？ 它睡得很好，很深，時間長達6-8小時。 如果你經常在夜間醒來，或躺在床上睡了幾個小時，然後每天早晨入睡或醒來，覺醒時感到疲倦，那麼很有可能你沒有獲得高質量的睡眠。 你如何確保你的睡眠幫助而不傷害你？
關於如何改善睡眠有很多觀點，但是一些研究和我自己的實驗都與回歸大自然有關 - 如果可以的話，它們會在大自然中消失。 如果你不能，去掉晚上的設備（明亮的屏幕和噪音和外部光線），並將酒精和咖啡因切除約一周，然後用自然的太陽週期設置你的覺醒和睡眠時間。
是的，你會早點睡覺（也可能早點醒來），而且在我們忙碌，電子化的生活中這樣做似乎是不可能的，但試試它一個星期，看看你是否發現你的自然晝夜節律節奏接管並越來越好，更多的睡眠。 其他建議也適用，因此您可以對此列表進行審核，但一周返回自然重置方法是我個人的最愛。
7.切出酒精
酒精對你的鍛煉是一個巨大的消耗。 它不僅增加了無營養的卡路里，還可以讓你在運動過程中緩慢而有霧，並打斷你的睡眠。 如果你正在努力達到最佳健身水平，酒精是你應該考慮從日常工作中減少的第一件事。 如果你不想完全剪掉它，那就減少一點。
一杯飲料可能不會顯著降低您的鍛煉表現或整體健身水平，但避免過度飲酒並避免每天飲酒，如果您想提高鍛煉效果。
8.鍛煉你的心理素質
許多運動員無休止地工作著自己的身體，決不會給他們的精神上的重視。 心理健康包括學習和練習技巧，幫助運動員在壓力下表現良好，了解如何在比賽中保持放鬆，以及在失敗和挫折後如何優雅地恢復。
保持積極的心態比很多運動員意識到的重要得多，因此花點時間學習正念， 可視化和呼吸練習的基礎知識可能是值得的投資。
9.做一個小瑜伽
瑜伽不僅僅是一種時尚，它是有效的。 學習和練習最基本的瑜伽姿勢可以幫助運動員平衡肌肉緊張或不平衡，同時改善呼吸，姿勢和運動範圍。 幾乎所有形式的瑜伽都會改善平衡和本體感覺 ，這可以幫助提高靈活性。 任何運動員的所有偉大的技能。
10.保持運動樂趣
是的，這聽起來很簡單，但許多成年人在鍛煉身體時很難玩得開心 。 如果你發現你的鍛煉是苦差事，那麼環顧四周尋找更有趣的東西。