如何使用圖像和自我催眠運動

以下是使用圖像和自我催眠的分步指南

研究表明，通過使用特定的心理技巧和技巧，包括圖像和自我催眠，可以提高運動表現甚至加速康復。

看文章： 催眠和意象可能幫助運動傷害 。

什麼是圖像？

意象，有時被稱為引導意象， 可視化 ，心理預演或自我催眠，是指心理學家經常用來幫助個人想像或精神排練所需事件的特定技術。

它涉及使用所有的感官創造一種感覺真實的想像體驗。 通過使用你所有的感官，你創造了一個非常真實的預期結果。

如何使用圖像：一步一步指南

您第一次嘗試圖像時，請有經驗的輔導員或從業人員引導您完成整個過程。 這被稱為引導圖像。 您也可以使用CD或磁帶，或錄製自己的腳本作為指導。 在熟練掌握這項技術後，很容易自己練習這些技巧。

1. 坐在舒適的地方，你不會被打斷。
2. 放鬆你的身體，並進行幾次長時間緩慢的呼吸。
3. 閉上你的眼睛，創造一個生動和令人信服的圖像。 這幅圖像可以是你以前經歷過的，或者你只是想要的。
4. 如果你變得注意力分散，或者發現自己在考慮其他事情，只需承認它並放手吧。
5. 如果你失去了圖像，關注你的呼吸。

1. 保持積極的態度。
2. 想像一下這些體驗的景點，聲音，口味，感受甚至氣味。
3. 盡可能多地註意場景的細節。 你在穿什麼，誰在那裡，你在聽什麼，你感覺如何？
4. 如果您的圖像會話不符合您的要求，只需睜開眼睛，重新開始呼吸。

1. 始終以正片圖像結束圖像會話。

意象和運動

運動員有很多機會嘗試使用各種圖像或自我催眠技術進行運動催眠。 從傷病恢復到運動成績的提高，這些技術被視為運動員訓練計劃的標準組成部分。

指導意象和自我催眠書籍和CD

• 自我修復Andrew Weil博士的指導意象。
• Deepak Chopra / Adam Plack治愈心靈的靈魂。
• 治療冥想的CD
• 關於冥想和治療的書籍

_資源

_{Driediger，Molly; Hall，Craig; Callow，Nichola，受傷運動員使用的圖像：定性分析。 “體育科學雜誌”，2006年3月}

_{埃文斯，琳恩; 兔子，麗貝卡; 和馬倫，理查德，傷害康復過程中的意象使用，體育和體育活動意象研究期刊，卷。 1. 2006年}

_{Ievleva和Orlick，“強化治療的心理鏈接：探索性研究”，TSP，5（1），1991年3月。}