你在訓練或練習中表現不錯，但在比賽中窒息？ 如果緊張，焦慮或恐懼感會干擾您的運動表現，那麼學習運用心理學中的一些技巧可以幫助您控制焦慮並減少游戲日的神經。
運動中的表現焦慮有時被稱為“窒息”，被描述為由於太多的壓力感而導致的運動表現下降。
在比賽當天，運動員的感知壓力往往會增加，因為（1）他們有觀眾，（2）他們對成功的期望很高。 這種壓力通常基於運動員解釋情況的方式。 導致壓力的外部情況很少，而是運動員的自我談話描述的情況會產生壓力，焦慮和恐懼感。 對於在比賽中窒息的運動員而言，重要的是要了解您對該事件的想法可以通過適當的運動心理學和心理練習進行修改，調整或控制。
運動員應首先確定是否懷疑，失敗或缺乏自信是由於缺乏能力。 如果是這樣，自我談話通常會導致持續的焦慮，緊張和緊張情緒。 運動員需要認識到，當你自己的內部聲音告訴你時，很難在運動中做到最好。
為了克服表現焦慮，體育心理學家，教練和教練可以嘗試幫助運動員理解為什麼這些想法和感受會發展，然後試圖以有限的成功改變或修改該過程。 從傷病中返回的運動員往往會出現情緒問題，破壞信心。
為什麼會出現這樣的想法可能是有趣的，但知道答案並不總是有必要克服它們。 這裡有一些提示可能有助於改變或改變消極的自我對話。
事件發生前降低表現焦慮
- 認識到賽前焦慮是正常的 。 接受而不是打擊你感受到的緊張能量。 不要因為認為它是恐懼而誤解它。 你覺得這種腎上腺素高潮是正常的，它是你體內自然準備比賽的一部分。 注意它，但不要關注它。 一旦比賽開始，這種感覺會像以往一樣消退。
- 準備精神和身體 。 有足夠的時間來到活動，所以你不會匆忙，這只會增加你的壓力。 獲得徹底的熱身。 做一些簡單的伸展。 知道課程。 適合條件。
- 可視化 。 允許幾分鐘來練習可視化。 在這段時間裡，你在精神上進行排練，表明你做的一切都是正確的。 呼吸容易，閉上你的眼睛，並使用心理圖像來可視化自己表現良好。 這種積極的自我對話可以改變你的態度。 雖然運動員需要足夠靈活才能對比賽做出反應，但您應該參加比賽，並提供您想要參加比賽的一般策略。 你的策略可以很簡單（保持穩定的步伐或保持穩定的心率）或複雜。
減少活動期間的表現焦慮
- 專注於手頭的任務而非結果 。 保持目前的狀態，避免思考太深入事件或思考完成情況。如果發現自己在思考消極的想法或消極的自我對話，請停止並專注於你的呼吸。 專注於你的呼吸節奏會自動將你拉回到現在。
- 強迫微笑。 真。 如果你在消極的想法中掙扎，無法擺脫週期，只需強迫自己微笑，即使只有幾秒鐘。 這個簡單的行動將在瞬間改變你的態度。 也許你總是需要放鬆自己的表現。
- 像你這樣的比賽不關心結果。 如果你發現自己陷入負面想法，並發現你突然期待最糟糕的事情，那麼在你的高峰期不可能完成。 如果你開始比賽，就像你不關心結果一樣，你可以放鬆一下，享受這次活動 - 這是你生命中的另一天。 不是你生命中最重要的事情。
減少事件後的表現焦慮
- 回顧比賽並回憶你做得很好的事情。 關注幫助你表現的行為，想法和行為。
- 承認，但很快就會忽視妨礙你表現的事情。 這與開車時避開障礙物的原理是一樣的 - 看看你想去的地方，而不是你不去的地方。 當你專注於坑洼時，你總會碰到它。 專注於事件的消極方面將不會幫助您在將來改進。 相反，你要專注於你做對的時代。“ 這是一種精神排練的形式，您可以練習將在下一個活動中使用的技能。
- 設計一個模仿種族條件的培訓計劃 。 球隊和俱樂部經常進行這種訓練。 如果你總是單獨訓練，考慮加入一個組，以便你可以進行這種類型的模擬。 如果你能模仿你在競爭中遇到的情況，那麼練習是最有效的。 教練還可以幫助或阻礙運動員在比賽中克服窒息的能力。 教練們在嘗試鼓勵時經常無意中加強了窒息的模式（“下一場比賽非常關鍵”）。 這樣的談話只會增加運動員感受到的壓力。
請記住，如果您知道在比賽前和比賽期間出現負面想法的模式，可以處理窒息。 如果你發現自己處於如此惡化的狀態，只需承認這些想法並讓他們離開。 專注於你的呼吸，就像你在享受它一樣。 儘管偶爾表現不盡人意，但你很有可能會意識到自己在享受它。