你可以使用可視化技術來提高你的實力嗎？
可視化技術是運動員在比賽前經常使用的技巧，可以在精神上排練賽事的各個方面。 在比賽之前，您經常會看到滑雪運動員或體操運動員或潛水員做這樣的運動。 眼睛閉著，頭部浮起，編織，身體在假想競賽中緩慢地穿過所有的大門或旋轉。 許多運動員相信，一些研究支持他們的說法，即這次排練確實提供了該領域的競爭優勢。
運動員利用精神排練的力量來提高他們的實際技能和隨後的表現的能力有點神秘，但總的看法是，這樣的練習增加了自信心，並有助於在神經系統中建立與減少分心和焦慮 。 其他人指出運動員提高注意力和注意力的能力，就像冥想一樣，心理可視化與實際的排練沒有什麼不同，因為它有助於運動員為他們的運動做準備。
也許更神秘的事實是，新的研究表明可視化實際上可以增強肌肉。 俄亥俄州克利夫蘭診所基金會的研究人員調查了想像鍛煉肌肉的力量優勢。 他們報告說，只考慮運動有助於保持一組受試者的肌肉力量。
他們將30名健康的年輕人分成3組。 每週15天，每週5天，持續12週，組＃1想像鍛煉他們的小指肌肉。 第2組想像鍛煉他們的二頭肌，第3組充當對照組並且沒有想像中的鍛煉。 要求前兩組中的人盡可能強烈地思考如何移動被測試的肌肉，盡可能實現虛擬運動。
研究人員在訓練之前，期間和之後測量肌肉力量。
第一組（指鍛練者）的力量增加了53％，第二組（二頭肌組）的力量增加了13.4％。
聽起來聽起來令人難以置信，但考慮到每次可視化會話期間參與者大腦活動的測量結果都表明，這些強度增益實際上是由於大腦發出肌肉活動信號能力的改善所致。 有了這種理解，就更容易理解可視化如何不僅可以改善肌肉收縮，而且可以改善許多運動技能。
研究人員預計，這些結果將有助於中風患者以及脊髓損傷患者的康復技術和治療，並可能會增強受傷運動員的傳統康復治療方案。 研究人員還認為，任何身體鍛煉有困難的人都可以使用心理訓練和精神排練方法來改善他們可能失去的肌肉力量或保持他們的肌肉力量。
即使有這樣有趣的調查研究發現，很顯然，當談到為特定運動建立力量和力量時 ，真正的力量訓練確實無法取代。
運動專項練習仍然是建立和保持肌肉力量，速度，力量和協調的最有效方法。 對於運動員來說，精神排練和可視化練習在從受傷中恢復時可能會有所幫助，但可能不是建立運動強度的最佳手段。
來源：從精神力量到肌肉力量; 通過使用頭腦獲得力量，Vinoth K. Ranganathan，Vlodek Siemionowa，Jing Z. Liu，Vinod Sahgal，Guang H. Yue，Neuropsychologia 42（2004）944-150; 956。