開始或恢復鍛煉例程不僅僅是安排鍛煉和加入健身房 。 事實上，加入健身房是完全有可能的，而且實際上並沒有實際發生，即使這些月度付款顯示在您的銀行對賬單上。 所以，堅持你的目標需要一些智力技巧來幫助你保持移動，專注和動力。
1.動力
動量是一致練習的關鍵部分。 有一周的時間是正常的：你做所有的鍛煉，像健康的怪胎一樣吃，然後開始思考：“我完全可以做到這一點！” 然後發生“它”。 “它”可能是一個假期，一個假期，一種疾病，這會讓你失去你的遊戲。 回歸總是很艱難，部分原因是你失去了這種動力。 我們已經知道（禮貌的艾薩克牛頓）一個休息的對象傾向於保持休息，所以再次移動是唯一的方式來讓你的動力。 把自己想像成一輛失速的汽車：一旦你開始推動它，它就會加快速度，你不必為了保持它的移動而努力工作。 如果這個比喻不適合你，試試這些想法：
- 注重習慣 。 不要擔心通過瘋狂激烈的鍛煉來彌補失去的時間，而應該專注於鍛煉一下鍛煉時間。計劃一周的鍛煉，並稱自己成功就是為了出現。
- 給自己一點點東西 。 當我有一雙閃亮的新跑鞋或一雙穿短褲的健身房時，我總是會對運動感到興奮。 如果你無法回到原來的位置，可以找一個新的配件或者下載一些新歌，這樣你就可以期待一些東西。
- 做個約會 。 預約與朋友鍛煉或打電話給健身房，並與私人教練進行免費諮詢。 即使你沒有註冊，回到練習環境可能只是你需要的微調。
- 做一些不同的事 。 如果想回到無聊的健身房鍛煉讓你想蜷縮起來並死去，那麼做一些完全不同的事情吧。 報名參加當地的肚皮舞課程或查看您每天開車的新瑜伽工作室。 風景變化和全新的活動可以刷新和恢復活力。
2.待在當下
想像一下：你參加一個聚會，你已經答應你自己不會像飢餓的瘋子一樣攻擊自助餐。 然後你會看到一個巨大的最漂亮，最完美的奶酪塊，你曾經遇到過。 幾個小時之後，感覺你的奶酪宿醉開始了，你明天會用兩個小時的鍛煉來發誓補償它。
這種方法有幾個問題 - 首先，你不能不吃你前一天晚上吃的東西，其次，鍛煉身體並不是一個很好的解決方案，因為它會讓你更加厭惡鍛煉。
如果你忙於生活在昨天的錯誤中，你的許多決定將基於內疚和羞愧，而不是你真正想要（和需要）去實現你的目標。
真正的改變來自於日常的選擇，並且正確地將你的選擇基於你現在需要的東西（而不是你昨天做過或沒有做過的事情），這將使你的鍛煉生活更加容忍。
- 停止指責遊戲 。 如果你搞砸了，給自己一個時間限制，你會為此感到不快。 例如，如果您昨天錯過了鍛煉，請允許自己在接下來的20分鐘內踢自己。 當時間到了，放手吧，專注於今天的鍛煉。
- 設定每日目標 。 如果你有特定的每日目標，你可能會發現，更容易保持這個時刻，而不是僅僅依靠一個長期的減肥目標。 列出你今天想要完成的事情（例如，每頓飯吃水果，30分鐘鍛煉，在我的計步器上至少獲得8000步）等，並檢查你完成的每件事情。 看到你在黑色和白色的成功，使得它更容易成功。
- 獎勵自己 。 設定並達到每日目標後，為自己計劃一些好的東西。 總有一些東西可以讓事情變得更容易（比如鍛煉）。 花幾分鐘時間聽你喜歡的歌，啜飲一杯熱茶，在浴室裡洗個澡或推桿，不管漂浮在你的船上。
3.獲得靈感
每個星期二和星期四，我90歲的祖母去健身房，不論做什麼都做水中有氧運動。 她對我很有啟發 - 如果她能鍛煉身體，那絕對沒有什麼好的理由，我也不能做我的鍛煉。 那麼，什麼或誰激勵你？ 是你看到每天走路的年長女人，是雨還是亮？ 或者，也許這是他第一次馬拉鬆的同事培訓。
下一次你想跳過鍛煉時，想想那個激勵你的人......或者想想我的奶奶（你可以稱她為Maw Maw）。 如果她能鍛煉，那麼你也可以。
4.回到基礎
我最近與一位在她的項目上工作了三個月的客戶合作。 然後，假期開始了，在她知道之前，那些激烈的鍛煉就在窗外。 她甚至承認實際上用牙刷擦洗她的浴室地板，以避免她的鍛煉。 現在，這很糟糕！ 為了讓她回到某種日常工作中，我簡化了鍛煉，使他們變得簡短，方便，並且比以前複雜得多。 現在，她變得越來越強大，並準備為她的訓練增加更多複雜性。 為什麼不嘗試相同的方法，如果你有麻煩回到它？ 簡化你的鍛煉：
- 嘗試更多複合運動 （例如蹲下，弓步，俯臥撑和蹲下）以節省時間並鍛煉更多肌肉群。
- 移動 。 如果即使散步似乎太複雜了，簡化更多：打開收音機，在房子周圍跳舞，或者在看電視時做一些踢拳。
- 嘗試這些短的有氧運動和力量訓練鍛煉想法。
5.了解自己
如果你從來沒有很多的鍛煉者或運動員，現在是時候發現一些關於你自己的新東西。 把這看作是一個學習時期。 如果因為完全厭倦自己的日常工作而失利，那麼你剛剛學到了一些有關自己的重要事情 - 比如說你討厭跑步鍛煉或者在家裡做鍛煉視頻。 花一些時間來回答這些問題：
- 你喜歡你的鍛煉？
- 你對你的訓練有什麼不滿？
- 你最不喜歡的運動或活動是什麼？
- 你最喜歡什麼時候鍛煉？
- 如果你可以選擇任何體育活動，它會是什麼？
- 你喜歡和別人一起或單獨工作嗎？
現在拿這些問題的答案，看看你的鍛煉程序。 它包括你喜歡的活動嗎？ 您的日程安排是否與您的身體時鐘一致（或盡可能接近您的身體時間）？ 你能做些什麼來讓你的鍛煉更適合你？ 列出想法並選擇今天實施的想法。 沒有正確的方法來鍛煉。
保持與你的鍛煉計劃的軌道可能需要更多的精神工作，而不是體力勞動。 這意味著檢查自己，看看你是如何做的，例行公事如何，以及做出必要的改變以保持你的行動。
它意味著在任何可能的地方尋找靈感，並且如果舊的不起作用，願意嘗試新的想法。 最重要的是，這意味著不會放棄。