複合運動是一次涉及一個以上關節和肌肉群的運動 ，而不是一次只能運動一個肌肉/關節的隔離運動 。
例如， 腿部抬起包括移動髖關節，並側重於加強大腿外側/臀部。 如果你想將它改為蹲下的一側，那麼你仍然需要在大腿外側工作，但現在你已經增加了更多關節 - 臀部，膝蓋，腳踝和肘部以及更多的肌肉 - 四邊形，腿筋，小腿，二頭肌和前臂。
二頭肌捲髮是另一種隔離運動，涉及肘關節和二頭肌肌肉。 但是，如果你要添加一個下蹲怎麼辦？
你不僅要在手臂上工作，還要同時瞄準下半身的主要肌肉。 這也使運動更具挑戰性，並提高了心率，為傳統的力量訓練提供了有氧運動元素。
所有這些轉化成燃燒更多的卡路里比你做一組傳統的二頭肌捲髮。
為什麼複合運動？
出於各種原因，複合運動在任何運動例程中都很重要。
- 它們是功能性的 - 如果你考慮在某一天你的身體做什麼 - 拿起一個洗衣籃，把東西放到高架上，拿著一個公文包，同時拉一個手提箱，推開一扇門 - 所有這些動作都涉及到多關節，肌肉和運動平面。 複合練習有助於以現實生活中實際工作的方式強化身體。
- 它們燃燒更多的卡路里 - 複合鍛煉中涉及更多的身體部位，肌肉和關節，這意味著在相同的時間內執行更大量的工作。 更多的體積意味著燃燒更多的卡路里比你更傳統的隔離練習。 而且，別忘了，增加更多複合運動可以幫助您避免或至少控制體重減輕 ，使您的身體朝正確的方向推進，以推開那些頑固的高原。 這並不意味著隔離鍛煉是不好的，只是如果你的目標是要減少體內脂肪，他們不一定需要彌補你的大部分鍛煉。
- 他們增加鍛煉的強度 - 如果你想減肥和改變你的身體，你必須定期挑戰它。 按照上面的定義，複合運動更加強烈，僅僅因為你必須招募更多的肌肉群來以良好的形式進行鍛煉。
- 他們使你的鍛煉更有效 - 我們都有有限的鍛煉時間，但通過使用具有挑戰性的多關節練習，你可以獲得更多的時間。 在同一個練習中，通過組合上半身和下半身節省更多時間。
- 他們是有道理的 - 我們大多數人開始使用從健美運動員或其他職業舉重運動員收集的規則舉重。 對他們來說，重要的是讓每個肌肉群獲得最大的質量。 對於我們其他人？ 使用全身運動對於減肥，改變我們的身體和塑造更為重要。