使用不同的測量來找到你的身體脂肪百分比
你是否變瘦或者是否因為脂肪而失去肌肉？ 體重比體重是衡量飲食成功的更好指標。 測量身體脂肪的方法有幾種，還有需要特殊設備的方法。 為獲得最佳精確度，最好使用皮褶式卡尺或使用生物電阻抗分析 （BIA）的人體脂肪監測儀。
詳細了解如何使用這些測量。
BIA測量身體脂肪
身體脂肪量表廣泛使用，使用生物電阻抗分析來測量你的身體脂肪。 使用生物電阻抗分析方法，設備通過手或腳發送微小的電荷。 這使得您可以輕鬆踏入秤或將肥胖的監視器放在手中。
數據用於確定你的體重有多少是脂肪，多少是水。 肌肉和瘦肉組織主要是水。 要進行計算，設備需要知道你的性別，年齡和體重。 缺點是這種方法不應該被有心臟起搏器的人使用。
其中一些量表與應用程序相關聯，因此您可以隨著時間的推移跟踪您的體重和身體脂肪，或與Fitbit Aria和Withings身體脂肪量表一樣用作活動和健康監測系統的一部分。 這可以方便跟踪和檢查您的進度。
使用測量的體脂肪計算器
所有你需要的是美國軍方為評估新兵而開發的一種用於人體脂肪測量方法的捲尺。 你會採取你的身高，脖子，腰部和臀部的測量 。 它受到了很多批評，因此您可能不希望將其用作估計身體脂肪的主要方法。
- 頸部測量：在裸露的皮膚上完成。 對男人來說，頸部測量是在亞當蘋果的正下方。 對於女性來說，頸部測量是在喉部正下方的一點進行的。 你必須直視前方，放鬆肩膀，注意捲尺保持水平。
- 腰圍測量：裸露皮膚。 呼氣後，腰圍測量是雙臂向下。 呼氣後，男人的手臂在雙側穿過肚臍進行測量。 對於女性來說，腰圍測量是在自然腰部完成的，通常在肚臍和胸骨下端之間的中間。
- 髖關節測量：只在女性身上進行，在非短褲的情況下，在臀部伸出最大的位置，以足夠的張力將服裝的影響降至最低。
- 現在通過測量將這些測量結果輸入身體脂肪計算器，或查看女性和男性的海軍圖表。
使用卡尺測量身體脂肪
通過測量你的腰圍，臀部和脖子來確定身體脂肪百分比的方程式可以給出各式各樣的結果。 通過使用皮褶脂厚度測量，您可以獲得更好的準確性。 卡尺是一種看起來像一套鉗子的測量設備。
你在不同的地方將你的皮膚捏在一起，並用卡尺測量它。 以下網站允許您輸入皮褶厚度測量值並通過幾種不同的方法獲得人體脂肪百分比：身體跟踪器：男士和女士的身體脂肪百分比計算器
身體質量指數
身體質量指數不是身體脂肪百分比，但它估計你是否正常，超重或肥胖。 所有你需要的是你的身高和體重，使測量使用變得簡單。 關於BMI如何準確預測健康風險，有許多爭論，但除非你是一個肌肉發達，精瘦的人，否則它會很好地表明你是超重還是肥胖。
如果您使用的是連接到應用程序的刻度，如果您使用體重進行了編程，它通常會計算您的BMI。 這可以讓你隨著時間的推移追踪它。 使用體重指數計算器 。
美國國立衛生研究院列出了這些BMI類別：
- 體重不足：BMI小於18.5
- 正常體重：BMI介於18.5和24.9之間
- 超重：BMI介於25和29.9之間
- 肥胖：體重指數為30或更高。
體脂百分比是什麼意思？
太少的身體脂肪會導致問題，因為太多。 男性不應低於5％，女性不應低於12％。 在更高端，男性的健康狀況最好保持在25％以下，女性保持在32％以下。
一句話來自
當你節食和鍛煉時，你會感到沮喪，並且你沒有看到規模上的結果。 測量你的身體脂肪可以讓你進一步了解你的努力是否產生了一個更瘦的身體。 與應用關聯的身體脂肪量表可以幫助您跟踪進度並查看隨時間推移的變化。 要知道，每天吃各種健康食物，每天30分鐘的中等強度運動，即使你沒有看到你想要的結果，也會減少你的健康風險。
>來源：
>指南4身體組成評估（BCA），海軍身體準備計劃。
>全國心臟，肺和血液研究所。 評估你的體重和健康風險。