雖然個人培訓比以往任何時候都更加主流，但仍有很多人不願僱用培訓師 。 他們擔心成本，他們擔心疼痛，他們想知道如下事情：我看起來像個白痴嗎？ 我的教練會折磨我嗎？ 這些恐懼是正常的，但你不應該讓他們阻止你僱用私人教練。 詳細了解最常見的恐懼以及如何克服它們。
1 - 成本太高
個人培訓費用昂貴，費用從每小時30美元到超過100美元不等，具體取決於您的居住地點和培訓師的經驗。 是的，它的成本，但有足夠的理由聘請一個 ，這可能是一個很好的投資。 如果你最終有一個運動習慣 ，長期減肥和資源，你可以尋求建議，這是一個很好的回報。
如果預算是一個問題，請考慮以下選項：
- 半私人培訓 - 通過這種方式，您可以在非常小的群體環境中培訓約2-5人，通常採用電路培訓形式。
- 小組訓練 - 這可能是訓練營類型的訓練課程 ，訓練者人數有限，或者為一系列課程收取固定費用，或者為個別課程收取費用。
- 與朋友鍛煉 - 與朋友或家人一起鍛煉 ，您也可以省錢。
- 與你的培訓師談判 - 並非所有培訓師都會這樣做，但值得提問。
2 - 我太重和/或變形
如果你已經制定了很長一段時間（或曾經），僱用一名培訓師可能會帶來可怕的問題：
- 如果我不能做這些練習怎麼辦？ - 你需要時間以身體的方式重新連接你的身體，這意味著你可能不會做正確的練習。 在沮喪之前給自己時間學習練習。
- 如果我不能通過鍛煉怎麼辦？ - 你的教練的工作是創造符合你的目標，但你的身體可以處理的鍛煉。 你的教練將在整個訓練過程中與你一起檢查，但如果有什麼感覺太具有挑戰性的話，請這麼說。 您的教練需要這些信息來了解何時推送以及何時退出。
- 如果我的教練能看到我真的是一個胖胖懶惰的懶漢怎麼辦？ - 你的火車會問你關於你的運動和飲食習慣的難題，甚至會讓你的朋友或家人不知道。 你可能會覺得這些秘密易於洩露，但你的教練不在那裡去評判你。 “胖子，懶惰的懶漢”甚至沒有跨越他的想法......他忙著考慮他將如何幫助你實現目標。
記住這些事情：
- 你比你想像的要強壯
- 你知道的比你想像的要多
- 隨著時間和練習越來越容易
3 - 我不知道該期待什麼
“我不會做俯臥撑，或者搖擺一些奇怪的水壺......而且我不會跳起來，直到我嘔吐。” 這是一個新客戶一走進門就脫口而出的。 當我問道：“你一直在觀看最大的失敗者 ，不是嗎？”她勉強點頭。
在沒有經驗的情況下，你可以想像在你的私人訓練中可能發生的各種可怕的事情。 但是，你的教練不會讓你做任何你沒有準備好的事情。
你可以做些什麼來緩解你的恐懼：
- 做你的研究 - 在你聘請任何一位老培訓師之前，從朋友那裡得到推薦或者使用IDEA Fitness Connect找到你所在地區經過審核並經過審核的培訓師。
- 表達你的恐懼 - 你可以通過談論你害怕的事情來獲得即時的保證。 在與培訓師見面之前寫下問題 - 你應該穿什麼？ 第一次會議期間你會做什麼？ 你應該自帶水或毛巾嗎？
- 尋找警告標誌 - 尋找第一次會議期間發生的警鐘。 他是否掩蓋了關於你的健康史的重要事實，或者根本沒有提出任何問題？ 她是否說她最喜歡的一部分鍛煉是當她的客戶在最後嘔吐？
4 - 我怕它會受傷
“這會傷害嗎？” 那麼，如果你不得不問...
嚴重的是，鍛煉不應該引起疼痛。 當然，當你的身體做不習慣的事情時，這可能會有一些不適。 當你開始鍛煉時，你可以期待一些事情：
- 燃燒肌肉 - 感覺肌肉有些燃燒是正常的，特別是如果你是初學者或者如果你正在做高強度或高重複練習。 當你的肌肉變得疲憊時，燃燒來自乳酸的形成 。 這很不舒服，但隨著你變得更強壯，它會變得越來越少。
- 果凍效應 - 這是當你的身體在運動過程中變得疲勞，結果可能以驚人的方式擺動，就像Jello一樣。 這應該通過一段休息時間，但如果你感覺非常虛弱和/或不穩定，請告訴你的教練。 您可能需要更多恢復時間 。
- 你以前從未感受過的肌肉 - 你的身體擁有650多塊肌肉。 在一次鍛煉過程中你不會全部鍛煉，但你可能會覺得你有。 在任何地方都能感受到運動是正常的，即使是在不相關的身體部位（例如，“我認為我感覺到我左耳垂中的上推力”）。當你在身體較弱的部位建立力量時，這將不是什麼問題。
- 僵硬和酸痛 - 任何新的活動都可能在鍛煉24-48小時內引起酸痛。 有些疼痛是正常的，你可能會發現一種消炎，熱水浴或按摩可以幫助。 但是，如果你不能刷你的頭髮/走下樓梯/呼吸沒有痛苦，你過分了。 告訴你的教練，如果你體驗過度酸痛，所以他可以縮小你的鍛煉了一下。
儘管如此，你不應該感到任何實際的疼痛 - 關節，肌肉或結締組織中任何尖銳的刺痛都應該引起你的注意。
5 - 我害怕受傷
這是一個健康的恐懼，但不應該阻止你僱用一名培訓師 。 任何運動都可能導致傷害，並且結合私人教練，新鍛煉者，重型裝備和活動身體部位的活動可能會帶來這種風險。 你的教練將盡一切可能避免這種情況，但不能保證你不會受到傷害。 以下是如何降低您的風險：
- 檢查 - 我擔心加重老傷，請看醫生以獲得許可。
- 誠實 - 當你填寫你的健康史表時，應該在開始鍛煉之前進行，列出過去或當前的傷病，手術，病情或疾病。 告訴你的教練你有任何的疼痛，任何妨礙你的運動或任何過去引發問題的運動。
- 定期提供反饋意見 - 抱怨可能是您在鍛煉過程中最有樂趣的一種方式，您可以通過特定的方式使其變得更有用。 例如，“我討厭這個練習”，不如“我討厭這個練習，因為它真的困擾我的右肩膀”。
- 做你自己的倡導者 - 如果在鍛煉過程中有任何感覺錯誤，請停止。 當你通過痛苦而不是停止時，傷害經常發生。 有些客戶很害羞，常常想：“如果他不認為我能做到這一點，他就不會給我這個練習，對吧？” 和你的訓練師一樣出色，他無法預測一切。
6 - 我有訓練師的創傷
如果你曾經離開過個人訓練課程，只要你有力量舉起你的手機，就會哭泣，跛行，爬行和/或發誓停止在支票上付款，你可能有訓練師創傷。
就像每一個職業一樣，個人培訓也有一些骨頭。 有些人可能會像對待你的第一次會議一樣，看看你的身體可以處理多少酷刑。 有些人是這樣做的，因為他們認為這就是每個客戶想要的。 其他人這樣做是因為客戶可能會要求進行這種鍛煉，而不會意識到它真的有多難。 其結果至多是訓練師創傷，最壞的情況是傷病。
對於每一個壞教練，都有好幾百個好教練，但是你可能需要考慮一些事情來進行新的搜索：
- 向朋友，家人或受信任的網站（如IDEA FitnessConnect）索要建議
- 詢問參考 - 詢問你的培訓師，如果你可以聯繫當前或以前的客戶，以獲得真實的故事
- 尋找經驗和教育 - 確保您的培訓師有經驗培訓各種客戶並處理您可能遇到的任何傷害或情況。 他還應該有認可的個人培訓證書 。
- 具體說明你想要什麼 - 當你遇到你的新教練，告訴他你之前與壞教練的經歷 - 出了什麼問題？ 你想與眾不同？ 好訓練師怎麼能讓你做到這一點？
7 - 我怕失敗
如果你試圖減肥， 鍛煉計劃或其他失敗的冒險，你可能會害怕另一個體重減輕失敗。 不幸的是，僱用培訓師並不能保證成功。 教練可以為你做很多事情 - 教你一個驚人的綜合練習，挑戰你，給你個性化的鍛煉，追踪你的進步和激勵你。 他不能做的是給你最需要減肥的東西：渴望改變 。
有時候，僱用私人教練與嘗試新的飲食或新的健身器材沒有什麼不同，希望你能找到一些最終能夠發揮作用的東西。 問題是，如果你不相信自己的生活方式讓自己變得更加痛苦而不是改變自己，那麼飲食，小工具或者私人教練就不會有什麼變化。
長期約會，你付出的代價和專家引導你當然可以激勵，但它不是對抗失敗的護身符。 在你冒險之前，問問你自己為什麼要雇用一名教練。 聘請培訓師的充分理由 ：你沒有看到結果，你不知道從哪裡開始，或者你陷入了高原 。 聘請培訓師的不利原因：你想快速減肥，受到積極的銷售人員的壓力，你想要一個完美的身體，或者你認為一個培訓師可以神奇地將你變成那種有鍛煉動機的人。
8 - 我不敢犯
僱用私人教練是一個很大的承諾，而且冷靜正常是很正常的。 這不僅僅是一個小時的鍛煉，而且你還承諾：
- 金錢 - 您可以每小時支付35美元至100美元與培訓師一起工作，這是一項巨大的投資。 看看你的預算，並找出你可以花多少錢在註冊之前。
- 時間 - 你有預約時間來處理，但你也有準備時間，駕駛時間和時間來鍛煉本週餘下的時間。 看看你的時間表，以確保你能適應這一點。
- 信任 - 你相信這個人與你的身體，你的時間和你的目標。 你應該從第一次會議中感到舒服。 如果你從一開始就不放心，那就去其他地方吧。
- 你的生活方式 - 你不僅要在註冊訓練時承諾鍛煉一小時，還要承擔你生活的其他方面：你的飲食，如何度過你的時間，你有多活躍，你如何入睡，你如何處理壓力等等。確保你在做出承諾之前真的準備好改變。
9 - 我害怕看起來像一個白痴
當你僱用一名教練時，你會被要求進行各種身體動作，是的，有時候這些動作會很笨拙。 不僅如此，你的身體對這種身體活動會有各種各樣的反應：出汗，搖晃，顫抖或者完全混亂。 一些常見的擔憂：
- 如果我放屁怎麼辦？ 坦率地說，你當然可以並不罕見。 處理這個問題的最好方法就是笑一笑，說：“我想我選錯了一天吃午餐豆類。”
- 我臭嗎？ - 也許。 但你的教練吸入了太多的氣味，她可能甚至不聞到它了。
- 我出汗太多了嗎？ - 不會。當他們在健身凳上留下大量汗水時，客戶常常感到尷尬。 當你出汗時，你的教練真的很高興。 這意味著你的身體正在做它應該做的事：調節你的體溫。 出去出汗。
- 我真的這麼不協調嗎？ - 不你不是。 你在現實生活中可能會很優雅，但是當面對四肢不同方向的運動時，你會覺得自己像個白痴。 許多練習會感到尷尬，暴露出你不完美的事實，並且我們都必須練習新事物。 有耐心，開放的心態和幽默感會大大緩解你的自我意識。
10 - 我害怕我不會喜歡我的訓練師
當你僱用一名培訓師時，你不僅僅是在看別人的認證，經驗和教育，你還要看他們的個性。 大多數私人教練可以與廣泛的人相處，但並不是所有的人都能很好地融合。
通過考慮對你來說重要的事情來增加找到合適的培訓師的機率。 這可能包括：
- 性別 - 如果您偏好是否想與男性或女性一起工作，請立即說出。
- 個性 - 你想要一個默默鼓勵的人，還是更積極的人？
- 培訓風格 - 大多數培訓師會適應您的需要和需要，每個培訓師都是不同的。 例如，如果您想要新的創造性訓練，請從頭開始講清楚，這樣教練就不會將您粘在同一台舊機器上。 給你的訓練師一些指導可能會為你和訓練者帶來不好的經驗。
最重要的是，如果事情進展不順利，請說出來。 你可能認為你的教練應該閱讀你的思想，但除非你把它拼出來，否則你的教練可能不知道你不高興。