堅持鍛煉計劃並不容易，即使是最堅定的鍛煉者也是如此。 即使是最好的計劃也會因生活而出軌：工作，家庭，疾病，糟糕的頭髮日子......其中一些人期待，其中許多人不會。 我們無法控制所有事情，但有時我們會比以往更努力地做出努力，甚至在沒有意識到的情況下將障礙放在我們自己的道路上。
如果您無法堅持鍛煉，那麼您可能會對此做些事情。 下面是一些你不能堅持鍛煉計劃的最常見原因，以及你可以做些什麼。
1.你的鍛煉太難了
無論你是短暫休息還是已經很多年了，你可能會犯下我們許多人犯的錯誤：認為你比你更好，或者你的狀態應該比你好。 這導致我們過早做太多，而不是放鬆你的鍛煉 。 代替：
- 你試圖彌補失去的時間。 一旦你意識到自從你鍛煉了多長時間以及獲得了多少體重後，你就可以開始進入你的身體尚未準備好的高強度7天鍛煉日程。
- 你做你以前做的鍛煉...... 20年前。 我們犯的另一個錯誤是回到我們幾年前的訓練中，想著：“當我以前每天跑10英里/鍛煉2小時/鍛煉鐵人三項鐵人三項時，我的狀態非常好......我應該再次這樣做！“ 不幸的是，你可能無法保持或者更糟糕的是最終受傷。 你忘記了你過去所做的並不總是適合你現在的生活。 你現在有不同的身體，時間表，能量水平和目標。
- 你試圖強迫你的身體在命令中形成。 我們有時會迫使我們的身體遵守鍛煉和體重減輕的規則（每天一個小時，一周的大部分時間），希望快速減肥。 結果？ 一種痛苦 ，疲憊的身體，從未從鍛煉中恢復過來。
解決方案：從你的身體現在開始
從你現在的位置開始鍛煉，而不是你以前的位置或你想要的位置。 如果你想要快速的結果，這很難做到，但如果你根本無法運動，你將無法獲得結果。 在全力以赴之前，請考慮最安全的方式以重新走上正軌 ：
- 開始簡單：如果你已經完成了12週以上的訓練，那麼你的耐力和力量已經喪失了很多。 花時間逐步建立備份會幫助您避免受傷，並使您的鍛煉更容易堅持。 從一個簡單的程序開始，例如， 適度的有氧運動 3天，持續20-30分鐘， 基本力量訓練 1-2天，隨著身體變得更強壯，增加強度（頻率，套數，體重等）。 更多關於運動鍛煉的信息 。
- 修改 ：如果您要回到以前的鍛煉並且已經超過幾週，請退出。 例如，做一組每個練習並使用較少的重量。 或者，如果你做了一個小時的有氧運動，將其恢復到20-30分鐘，並在頭幾個星期保持適中的強度 。 逐漸地工作到幾個星期，而不是幾天。
- 傾聽你的身體：如果你經歷嚴重的疼痛 （持續幾天以上），你會知道你過度。 有些疼痛是可以預料的，但如果你無法起床或無痛地刷你的頭髮，安排1-2個休息日，並記住使用上面列出的指導方針修改你的鍛煉。
2.你的鍛煉計劃不適合你的生活方式
鍛煉指南告訴我們，為了減肥，我們必須在一周中的大部分時間鍛煉大約一個小時。 麻煩的是，我們許多人每天都沒有時間，空調或能量一小時。 結果？ 我們最終會跳過訓練，而不是盡我們所能，只是認為短時間的訓練是浪費時間。
解決方案：創建一個可行的鍛煉計劃
在建立例程之前，問問自己兩個重要的問題：
- 我真的可以鍛煉多少天？ 每個星期都不一樣。 幾個星期，你會有更多的時間和精力等等，你不會。 每週留出時間安排鍛煉，選擇至少90％確定可以鍛煉的日子。
- 我需要多少時間鍛煉？ 這包括所需的時間：
- 準備 - 這通常在前一天晚上開始，將你的健身服裝放在一起，計劃你的鍛煉等。
- 前鍛煉 - 與自己爭論鍛煉，穿著，保濕， 飲食 ，開車去健身房等。
- 鍛煉 - 這包括熱身，鍛煉，冷靜和拉伸
- 鍛煉後 - 在背後拍拍自己，洗澡，穿衣服，開車回家等。
關鍵是要弄清楚你有多少時間（不是你想要擁有或希望擁有多少）以及適合你的鍛煉時間，而不是試圖創造更多鍛煉時間。 你不需要一個小時就可以鍛煉身體。 正確的練習可以使10分鐘的計數成為可能：
- 10分鐘時間鍛煉
- 如果你沒有時間鍛煉，該怎麼辦
- 示例鍛煉計劃
3.你不喜歡你的鍛煉
我們討厭運動的原因有很多，但克服的一部分包括調整你對運動的態度並尋找你喜歡的運動。 我們經常嘗試鍛煉計劃來減肥，而不考慮我們自己的個性和我們喜歡的東西。 你不必僅僅因為你的朋友在訓練馬拉鬆或去旋轉課程時失去了25磅，就因為你的配偶認為這是自從沒有碳水化合物的麵包以來最偉大的事情而開始跑步計劃。 你必須找到你喜歡的東西，有時需要一點實驗。
解決方案：找到您喜歡的練習或活動
- 如果您喜歡挑戰 ：嘗試高強度間歇訓練 ，參加比賽訓練或類似P90X的訓練
- 如果你很容易感到無聊 ：嘗試電路訓練或訓練營鍛煉，或者像Zumba一樣有趣
- 如果您不喜歡有組織的運動 ：嘗試網球，籃球或其他運動，或者使用日常家務來鍛煉身體。 當你在做家務時上下樓梯，在花園里工作時加上蹲下和弓步 ，或者用更多的能量耙住院子
- 如果你是一位社交鍛煉者 ：嘗試健身課程，步行或跑步俱樂部，或找到一個鍛煉好友。
- 如果您不知道該怎麼做 ：僱用一名私人教練或考慮使用鍛煉視頻 ，通過不同類型的鍛煉來領導您。 另一個想法？ 只要做任何事情！ 散步，做一些俯臥撑，四處走動......這一切都很重要。
4.你在痛苦中
當你處於痛苦之中時，通過日常活動已經夠難了，但是想要在混合中增加運動可能是無法承受的。 無論是酸痛， 受傷 ，腰背痛，關節炎還是頭痛，你都可能害怕運動，擔心你會更加痛苦或者更糟糕。 在鍛煉過程中，你絕對不應該經歷疼痛，但鍛煉實際上可以幫助一些條件，而對於其他人來說，即使你必須具有創造性，也有辦法繼續前進。
解決方案：查看專家並了解如何處理和解決您的痛苦
- 看醫生 ：我總是感到驚訝，有多少客戶在痛苦中走來走去，很習慣，他們甚至沒有考慮去看醫生。 我們經常認為醫生無法為我們做什麼，對於某些人來說，情況可能如此。 但是，通過診斷可以指導您正確的方向來治療您的受傷或尋找解決方法。 如果你知道要避免的動作和練習，以及那些會有所幫助的動作，你可以建立一個安全的動作框架，讓你保持活躍。
- 從不解決痛苦 ：除非你的醫生告訴你忽視它，否則不要繼續做一些導致疼痛或使之更糟的事情。 關節疼痛劇烈，腫脹，拉伸肌肉或超出正常運動量的疼痛都是警告信號，表明某些事情是錯誤的。 我們經常繼續前進，認為它會消失，但這樣做實際上會讓事情變得更糟。 在任何可疑的痛苦中，停止你正在做的事情，或者嘗試別的東西或休息一天，看看事情的感受。
- 尋找解決痛苦的方法 ：即使受傷或有條件，我們大多數人都可以找到一些鍛煉方式。 考慮與一位經驗豐富的私人教練或物理治療師一起工作，以幫助您在保持身材的同時找到治療受傷的方法。 這些資源還可以幫助：
- 為下半身傷害鍛煉
- 膝蓋疼痛練習
- 鍛煉下背部疼痛
- 關節炎的運動選擇
- 什麼時候看醫生跑步傷害
5.你不知道如何建立一個平衡的鍛煉程序
尋找平衡是我們都努力的方向，但我們的鍛煉常常不能反映這一點。 平衡的例程不僅意味著適合三巨頭（ 有氧訓練 ， 力量訓練和拉伸 ）; 它也意味著平衡你的鍛煉與你的時間表，能量水平和身體。 我們經常接近我們的鍛煉計劃，好像我們每週都能做同樣的事情，但情況並非總是如此。 當你試圖強制你無法管理的時間表時，你可能會完全放棄鍛煉，感覺就像失敗一樣。
解決方案：實踐更平衡
- 平衡鍛煉強度 ：這些日子強調高強度電路和間歇鍛煉，這對於燃燒更多卡路里和減輕體重非常重要。 然而，太多的東西會導致過度訓練，受傷和倦怠，所有這些也會導致戒菸。 與其他活動進行交叉訓練 ，並以不同強度進行各種鍛煉（例如，每週兩次鍛煉和三次中等鍛煉）將幫助您使用不同的能量系統，並讓您的身體和精神恢復。
- 用你的餘生平衡練習 ：認為我們可以一直在同一水平上工作是一個不錯的幻想，但有時我們不能。 狗病了，感冒了，老闆變成了混蛋......這些事情都會發生。 不要完全放棄你的訓練，即使你不能遵循你原來的計劃，也要弄清楚你如何適應運動（例如， 在辦公室短時間散步或練習 ）。
- 平衡與你的身體鍛煉 ：另一件需要考慮的是你的身體。 你可能想要開始進行一項殺傷力量訓練，但是要注意一條腿筋的緊度，或者每次你以某種方式移動你的手臂時，你的肩膀都會感到有趣。 或者你可能想做一個較低的身體鍛煉，只是為了實現前一天鍛煉你的臀部酸痛。 要靈活並考慮你的身體需要什麼，而不是你的想法告訴你要做什麼。 一個額外的休息日，更多的時間用於伸展或更輕的鍛煉可能足以讓你移動而不會過度。
減肥和健身的關鍵是與你的鍛煉保持一致，並且無論發生什麼事情，總是保持某種類型的活動。 畢竟，每當你停止運動時，你就失去了所有的成就。 鍛煉身體和精神都適合，以及生活中發生的事情，可以幫助你打破戒菸的習慣，但不得不重新開始。 更多關注你真正需要的東西，而不是堅持僵硬的減肥目標，可以幫助你堅持一個良好的鍛煉計劃。