阿斯湯加太陽稱呼基礎
如果你正在做維尼薩瑜伽，你可能甚至在沒有意識到的情況下練習阿斯湯加太陽報。 蘇里亞namaskar A是最基本的太陽致敬。 在Ashtanga小學系列賽中，每場比賽開始於5輪surya namaskar A，之後是5個surya namaskar B。 這些序列也被用於許多其他的瑜伽傳統。 除非另有說明，否則每次呼吸都會發生從一個姿勢到下一個姿勢的移動。
1 - Samasthiti（Tadasana）
從samasthiti開始。 這是山姿，是一種檢查你身體的方法，這樣你就可以通過其餘的姿勢記住你的形式。
你會站在你的大腳趾接觸，並提高自己的腳趾，扇出來。 參與你的四頭肌，你會轉動你的大腿向內擴大坐骨頭。
在保持脊椎的自然曲線的同時在胃中畫畫。 打開你的領骨，聳聳肩膀，向後滾動，釋放你的肩胛骨。 手掌朝向前方，讓你的雙臂自然地在你身邊。 長時間保持脖子和下巴水平。
2 - 舉手姿勢 - Urdhva Hastasana
吸氣 。 用手掌將手臂放在頭上，或者彼此面對面。 保持你的肩膀向下和向下。
3 - 站在前彎 - Uttanasana
呼氣。 向前折疊腿部。 你的褶皺應該起源於你的骨盆，而不是你的背部。 帶上您的指尖與您的腳趾一致，然後將手掌按在墊子上。 將四頭肌放在大腿前面，以便在大腿後部拉開你的腿筋。
4 - 平坦的背部
吸入。 帶著一個平坦的背部來到指尖。
5 - 四員工姿勢 - Chaturanga Dandasana
呼氣。 平展你的手掌，跳轉或退回到chaturanga dandasana。 這開始作為一個手臂和腿伸直，肩膀在你的手腕上的木板位置。 然後，您將木板向前移動，並將肘部向後彎曲，將它們抱在身體上。 腳趾仍然隱藏。
6 - 向上的狗 - Urdhva Mukha Svanasana
吸入。 翻過腳趾，伸直你的手臂向上的狗。 在這個過渡期間盡量不要讓大腿落地。 朝天花板開胸。 你的肩膀應該留在你的手腕上。
7 - 向下的狗 - Adho Mukha Svanasana
呼氣。 向後翻過腳趾。 在這裡呼吸五次。 讓你的頭部朝著你的臀部移動你的肩胛骨。 如果你使用股四頭肌，他們會減少手臂的重量。
8 - 站在前彎 - Uttanasana
呼氣。 跳轉或前進。 這回到了第三個使用的位置。 確保你從骨盆上折疊起來，因為這裡不需要彎曲的脊柱。 如果不能將手掌平放在墊子上，可以使用手中的塊。 如果你可以把你的體重帶到腳上，你的臀部會留在腳踝上。
9 - 舉手姿勢 - Urdhva Hastasana
吸入。 把手臂放在頭上。 現在回到第二個姿勢。 你的目光應該朝向你的拇指。 保持膝蓋微彎以保護關節。
10 - Samasthiti（Tadasana）
呼氣。 把雙臂放回你身邊。 但這不僅僅是恢復原來的立場。 確保你身體的每一部分再次保持一致，堆積你的骨頭並保持你的脊柱長。