Urdhva hastasana通常作為Sun Salutation序列的一部分完成。 因此，它有時會變得不大可能。 在vinyasa流程中 ，您可以保持姿勢不到一口氣，但值得花時間自行探索更充分的好處。
如果你早上從床上起床，並且長時間疲憊不堪，那基本上就是烏德哈瓦哈斯塔莎那。
但是，正如山體姿勢不僅僅是站在身邊，舉手姿勢正確需要注意細節。 要記住的基本原則是身體某些部位的推拉反作用力將使其他人向上移動。 這是什麼使這個延伸到下一個級別。 所以，舉例來說，膝蓋以下的腿，特別是腳在大腿伸展時，會在地面下垂。 同樣，雙手向上伸展，而肩膀被強烈拉下。
姿勢類型 ：站立
優點 ：改善姿勢，增強腿部，全身伸展
說明
- 從山的姿勢 - tadasana，吸氣把雙臂伸向兩側，朝天花板上方。
- 保持你的手臂平行，或者只有在你肩膀不動的情況下才能將你的手掌放在頭頂上。 如果你的手掌分開，讓他們面對對方。 你的手臂應該非常直，並且你的手一直活動通過指尖。 把你的目光（ drishti ）朝你的大拇指向上。
- 將你的肩膀從耳朵上滑下，並將肩胛骨放在背上。
- 如果您覺得您的肋骨向前突出或分開，請將它們編織在一起。
- 保持你的大腿肌肉強烈的吸引力，以便他們畫出膝蓋。 你的腿應該是直的，但不要鎖定你的膝蓋。 保持膝蓋微彎對於關節來說是一個更安全的位置。
初學者的提示
- 練習姿勢，背對牆壁，讓身體的每一部分都可以直線向上。
- 在你的大腿之間放置一塊。 擠壓塊並稍微向後滾動以感受大腿的接合和旋轉，包括坐骨的擴大。 然後取下塊並嘗試複製向內旋轉大腿的動作。
先進的技巧
把這個姿勢變成後彎。 想像一下，當你向後仰時，你的脊柱覆蓋在沙灘球上。 如果舒服的話，讓頸部垂下來。 最終，您可能會一路回到車輪姿勢 。 首先在牆壁附近練習，雙手放在牆上，以便下到地面。