也被稱為 ：束縛角姿勢，蝴蝶姿勢
姿勢類型 ：坐姿
優點：打開臀部和腹股溝。
Cobbers姿勢（baddha konasana）是我們十個瑜伽初學者必備姿勢之一 ，它可以讓你指出你在課堂上看到這種姿勢的頻率（提示：很多）。 這是因為幾乎任何人都可以做到這一點，這是一個很好的基礎，即使需要一些道具才能達到目標。
如果你的臀部比較緊張，一定要坐在折疊的毯子上 ，以提高你的座位。 你會驚訝這個技巧如何讓你坐得更舒適一些。
如果你有孩子，補鞋匠姿勢的基本形狀可能看起來很熟悉。 嬰兒和幼兒經常坐在這個位置的地板上。 隨著我們進入成年階段，我們失去了這種習慣，而是傾向於花更多的時間與我們的雙腿坐在椅子上。 我們的身體習慣了這種坐姿和姿勢問題，包括背痛，隨之而來。 在baddha konasana拉伸臀部和大腿內側可以開始抵消坐在桌子或汽車上花費太多時間的影響。
說明：
1.開始坐在dandasana（工作人員姿勢） ，雙腿直伸在你面前。 然後彎曲你的膝蓋，讓你的腳底一起讓你的膝蓋掉到兩邊。
2.盡量靠近身體，盡可能舒適。 如果你感覺膝蓋有任何疼痛，請退出。
3.用力將腳的外緣壓在一起。 腳可能會像書一樣開始打開。 你可以用你的雙手鼓勵，或者用瑜伽腳趾鎖抱住你的大腳趾。
4.坐在長高的脊柱上，同時將肩胛骨放在背上，肩膀離開你的耳朵。
初學者的提示：
1.如果您的脊椎要平躺在地板上時向前轉動，請在坐下骨下墊上填充物。
2.如果膝蓋距離地面很遠，請在每個膝蓋下面放置一塊或其他支撐物以獲得支撐。
高級提示：
1.通過向前傾斜骨盆進入前傾彎道。 確保你前進的是一個平坦的後背，而不是將你的脊椎捲進去。 你可以將你的肘部放在你的大腿內側，施加輕微的壓力來幫助它們打開。 如果你的頭靠近地面，但沒有完全展現在地面上，請在前額下放置一塊以獲得支持。
變化：
斜倚的女神姿勢（supta baddha konasana）是一種讓你的雙腿保持平躺的姿勢。