1 - 斜倚的女神姿勢 - Supta Baddha Konasana
姿勢類型 ：仰臥， 恢復性
也被稱為 ：斜挎的角度姿勢
好處 ：打開腹股溝和臀部
說明：
1.來躺在你的背上。
2.彎曲膝蓋，將腳底保持在地板上。
3.將膝蓋向兩側張開，將雙腳底部放在一起。 腿將與鞋匠的Pose - baddha konasana處於同一位置。
你的手臂可以處於任何舒適的位置。 如圖所示，T形，頭頂，側面放鬆或放在大腿上都是一些選擇。
5.當重力作用加深你的伸展時，在這裡待幾分鐘。 要出來，伸手去幫助你的膝蓋回來。 然後翻身到一邊，在你坐下時用你的雙手支持你。
提示：
1.如果因為膝蓋距離地面很遠而導致雙腿不舒服，請嘗試在每隻膝蓋下方放置一塊以獲得支撐。
2.你可以選擇把你的薩瓦娜納放在這個位置。
2 - Supta Baddha Konasana與一個Bolster
在你躺下之前，花一點時間設置你的枕頭 。 如果你沒有枕頭，你可以堆疊幾個整齊折疊的毯子 。 使你的堆棧像一個搖籃的形狀。 有些人可能更喜歡這種方法，因為您可以輕鬆調整堆疊的高度。
當你坐著時，你的枕頭應該緊貼你的屁股。 躺下來，讓枕頭支撐你的脊柱長度，但你的屁股在地板上。
3.將你的膝蓋分開，讓雙腳保持在一起。
4.為你的手臂選擇一個舒適的位置。
提示：
1.恢復性姿勢的想法應盡可能得到支持和舒適。 這樣，你可以保持姿勢10分鐘或更長時間，而重力的作用是加深你的伸展。 如果您感覺到任何疼痛或不適，請離開姿勢，因為它不會讓您停留在該位置。
2.如果您想調整搖枕的角度，使其從頭部朝您的臀部傾斜，請在躺下之前將折疊的毯子或塊放在搖枕頭下方。
3.如果你在家裡練習，設置一個計時器5或10分鐘，這樣你就可以完全放鬆。 用毯子遮蓋自己也是一個好主意，因為當你不移動身體時，你的身體會很快冷卻下來。