坐骨，骶骨，腰肌，梨狀肌和肋間肌
你知道你腰大肌的梨狀肌嗎？ 如果你這樣做，你可能真的在做瑜伽，因為瑜伽將你帶入了你從未知道你身體的部位。 一旦你了解了它們，你最好相信你會把它們擴展出來。
1 - 坐骨頭
你可能會聽到他們被稱為坐骨或坐骨頭。 在你的瑜伽老師叫你坐在他們身上之前，你根本沒有聽說他們。 解剖學上你的骨盆的一部分（準確地說是坐骨結節），坐骨頭就像是你坐在屁股的肉身下的骨頭。
瑜伽連接：瑜伽中經常提到坐骨頭，因為它們會影響坐姿的坐姿，如鞋匠的姿勢（baddha konasana） 。 它也會影響前彎（paschimottanasana）等前彎 。
當你坐直時，你在坐著的骨頭上保持平衡。 你可能沒有感覺到它，因為那裡的肌肉有點肉質感謝。 然而，如果你在坐著時來回輕搖，你會發現一個區別，並能感覺到坐骨。
2 - 骶骨
你知道你的尾骨正上方有一個三角形的骨頭嗎？ 那麼，那是骶骨。 它是腰痛的常見原因，也是許多神經的家園。 與髖骨相連的關節稱為骶髂關節（簡稱SI關節）。
瑜伽連接：骶骨通常在你仰臥的姿勢中提及。 它通常應該停下來，你的老師可能會經常提醒你。
骶骨被拉伸並扭曲成許多瑜伽姿勢，很容易過分。 這就是為什麼你經常被告知要“保護你的骶骨”，瑜伽動作緩慢和故意的原因之一。
此外，保護SI關節也很重要，因為SI關節可能會錯位，是瑜伽學生痛苦的常見原因。 向老師詢問如何減輕和預防這種情況，特別是如果以前受傷的話。
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3 - 腰肌
腰大肌是稱為髖屈肌的肌肉組之一。 這些工作共同使您的腿和軀幹彼此相對彎曲。
大腿骨一端插入股骨上部內側（大腿骨）。 然後它通過骨盆並連接到幾個下椎骨，因為它在另一端扇出。
瑜伽連接：由於腰大肌不是表面肌肉，因此難以識別和分離。 儘管如此，它的匿名並沒有降低其重要性。
事實上，腰果是培育核心力量和髖關節靈活性的關鍵。 這在平衡以及向前和向後彎曲時尤為重要。
加強和延長腰大肌對於因坐得太多而背痛的人來說是關鍵。 如果你是一名桌上騎師，那麼腰肌有很多姿勢是完美的。
4 - 梨狀肌
在最不著名的肌肉的名稱後面跑著腰肌（形像地說，有點字面意思）是梨狀肌。 如果你正在處理坐骨神經痛，那麼在你的屁股上伸展這個小肌肉會產生很大的影響。
瑜伽連接 ：梨狀肌是腿部旋轉的關鍵肌肉，使我們可以將它從臀部向外翻。 這也是骶骨支持系統的關鍵。
這種鮮為人知的肌肉有可能變得太緊或太鬆，導致各種疼痛。 當你的老師談到“盆腔排列”時，梨狀肌往往是目標。
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5 - Intercostals
經過很多背部彎曲或扭曲之後，是否感覺到肋骨周圍疼痛？ 那些是你的肋間溝通。 當您呼吸時，這些肌肉負責胸廓的擴張和收縮。
瑜伽連接 ：肋骨肌肉連接到肋骨，您的肋骨在您的練習中扮演著重要角色。 它不僅可以讓肺部膨脹和收縮，還會影響你的姿勢。
諸如牛臉姿勢（gomukhasana）和門姿勢（parighasana）等姿勢可以為拉伸和開放肋間肌創造奇蹟。 忽略這些很容易，但胸部在瑜伽中與其他肌肉一樣重要。