隨著關於瑜伽益處的各種嗡嗡聲，人們開始談論其潛在的缺陷也只是時間問題。 “時代”雜誌和“紐約時報”報導，醫生看到的瑜伽傷害比以往更多。 雖然這可能是瑜伽日益普及的一個功能，但您可以採取一些預防措施，以確保您不會受到任何傷害，從而妨礙您在未來幾年享受您的練習 。
1 - 找到合格的教師
直到最近， 瑜伽老師還是在瑜伽大師的指導下學習了多年。 雖然這是一個很棒的模式，但每個老師都要以這種方式進行培訓已經不再現實了。 為了使美國的資格標準化， 瑜伽聯盟為200小時和500小時的瑜伽教師培訓計劃制定了指導方針。 確保你參加課程的老師至少獲得了這個最低限度的培訓。 這將大大減少你因為老師推動你做一些你還沒準備好的東西，或者給你一個不好的調整而受到傷害的機會。 如果被調整的想法讓你感到不舒服，一定要告訴任何老師，他們無疑會尊重你的意願。
2 - 有真實的期望
除非你是一個舞蹈家或體操運動員，否則即使你是一個出色的運動員，在幾次瑜伽課程之後，你也無法將自己的腿放在頭後。
你可能永遠無法將自己的腿放在頭後，特別是如果你只是偶爾做瑜伽。 高級瑜伽姿勢需要力量，靈活性，平衡，並且經常需要多年的練習。
3 - 不要競爭
瑜伽最有用的原則之一是強調了解自己的身體並為身體做出正確的決定。 許多瑜伽傷害來自試圖做出你的身體沒有準備好的姿勢，因為你看到班上有人在做他們。 即使你的老師鼓勵你嘗試一些東西，培養知道何時停止的智慧。 很多時候，我聽說教師指導高級姿勢變化的事情，比如說：“除非你的腳跟掉下來，你的臀部在地板上，你的肩膀在你的膝蓋下，等等，否則不要再往前走”。這個房間，並看到許多學生在沒有掌握前一個變化的情況下進入下一個變化。 這是如何發生傷害。
4 - 不要與自己競爭
將非競爭精神擴展到自己。 每一天，每一種做法都是不同的。 首先傾聽你的身體。 雖然嘗試困難的姿勢很有趣，但如果你在某一天沒有感覺到它，那麼不值得受傷的風險。 採取長遠的觀點。5 - 選擇面向對齊的做法
避免受傷的最佳方法之一是選擇強調對準 的瑜伽風格 ，特別是如果您已經在護理老傷或有問題的區域。 一些瑜伽風格，特別是快節奏的瑜伽，傾向於對齊。 良好的對齊是避免傷害的關鍵。 艾揚格瑜伽是最專注於對準的。 如果你想要一個流動的vinyasa風格 ，也非常面向對象，請嘗試Anusara 。 Viniyoga也是一個不錯的選擇，因為它強調建立個性化的做法。