站直！
學生們通常想知道瑜伽是否能讓他們變得更高。 雖然瑜伽不會讓你成長，但它可以顯著改善你的姿勢，讓你看起來更高，更瘦，更自信。 許多姿勢問題是由於每天在計算機終端上工作或駕駛汽車而花費的時間。 這些瑜伽姿勢可以幫助抵消你的懶散傾向，增加你的身體意識和你的核心力量，所有這些都將大大改善你的姿勢。
山姿勢（Tadasana）
雖然它看起來很簡單，但正確完成山姿實際上是相當複雜的，因為它教會你感知你的身體何時處於完美的垂直對齊 。 需要大量的練習和修正才能夠自己做到這一點。 起初，你可能過度補償因肩膀太向後伸出胸部而容易疲勞的傾向。 這不是該姿勢的要點：相反，它應該找到一個中立姿勢，既不向前傾，也不向後，並且在中線的兩側都感覺對稱。
站在前方彎曲變化
雙手交織在一起的這種變化是一個偉大的肩膀開啟者。 為了盡可能保持胸部的開闊度，請將手放在背後，並將肩膀向上抬起。 然後讓你的手臂伸直，讓肩胛骨滑下你的背部。
為了伸展你的腿筋，慢慢進入你的雙腿向前彎曲，同時保持你的雙手接合。 將你的肩膀向後仰，並將雙臂伸展開。
貓牛彈力（Chakravakrasana）
貓牛綿延非常適合幫助您發現脊柱理想的自然曲線。 通過將脊柱從彎曲（貓）移動到延伸（牛），每次穿過中間，您學會了更準確地判斷中立位置。 讓運動從你的尾骨發起，並讓你的脊椎起伏，讓你的頭部是最後的動作。
橋樑姿勢（Setu Bandha Sarvangasana）
這種溫柔的背部彎曲打開了胸部和肩部，這兩個區域通常在姿勢不佳的人身上受到限制。 它也會加強你的背部，給你的脊柱更多的支持。 一旦你抬起你的臀部，暫停一會兒把每個肩胛骨放在你的背上。 然後放鬆你的臀部，並提高你的臀部。 對於不太強烈的版本，您可以嘗試使用受支持的橋接器 。
鷹姿勢（Garudasana）
堅強的核心支撐著你的脊椎和平衡姿勢，是建立腹部力量的好方法。 鷹臂打開你的心臟背部（在你的肩胛骨之間）。 如果你不能一直包裹你的大腿，但確保你的肩膀堆積在你的臀部之上。 這種姿勢傾向於向前傾斜軀幹。 保持直立路線是提高你對太空身體認識的另一種方法。
如果此姿勢非常具有挑戰性，請嘗試使用椅子版本 。 這也是一個很好的工作方式 。
木板姿勢
說到核心力量，木板是另一種工作的好方法。 它也揭示了你的弱點在哪裡。 注意確保你的屁股既不粘起也不下垂。 嘗試誇大其中每一個，以幫助您找到中間。 整個過程中，將肚臍輕輕地拉向脊柱。 處理這個姿勢一分鐘或更長時間。