姿勢類型 ：站立，平衡
優點 ：加強腿部，臀部和內收肌，提高平衡和核心力量，舒展肩膀。
老鷹看起來像你的一個瘋狂的，扭曲的椒鹽捲餅瑜伽姿勢的定型觀念，但如果你把它分解，它確實不是那麼難。 這是一個平衡的挑戰，但由於四肢被吸入體內，彎曲的膝蓋意味著重心較低，所以大多數姿勢都是單腿站立的地方。
它也使得難以接近臀部和大腿內側。
我甚至沒有開始唱這個肩膀的讚美！ 當你的工作長時間坐在電腦前時，它確實是一種解決肩膀疲勞的方法。 我建議每天做幾次鷹臂，作為桌上瑜伽常規的一部分，以便使肩膀脫落。 您可以在停車燈下在您的汽車中完成。 你可以在飛機上做。 作為我熱身的一部分，當我在墊子上時，我喜歡躺在我的背上。 它確實有幫助。
說明
- 雙腿彎曲，雙臂交叉在雙腿上，從utkatasana開始。 將你的體重轉移到左腳。
- 將右腳抬離地面。
- 越過左大腿的右大腿越高越好。
- 把你的右腳鉤住你的左小腿。
- 把雙臂放在你的前方，平行於地板。
- 在左邊橫過左手臂。 彎曲你的胳膊肘並且包裹你的右手掌心，這意味著你的左手掌。 （無論哪條腿在上面，對面的手臂應該在上面。）
- 將肘部提升到肩膀的高度，同時保持肩膀向下滑離耳朵。
- 保持你的脊柱垂直於地面，並抬起頭頂。
- 保持5-10次呼吸。
- 在另一邊重複。
初學者的提示
- 如果您在單腿上平衡時遇到困難，請將背部放在牆上。
先進的技巧
- 進入向前的褶皺，將你的肘部放在膝蓋前。 把拇指帶到你的第三隻眼睛 。
- 挺身而出，然後直立幾次做鷹的仰臥起坐。