根據解剖焦點的區域查找姿勢
瑜伽的美妙之處在於它可以在整個身體上起作用。 與在健身房舉辦“雙腿日”或“武器節”不同，定期進行瑜伽練習將融入整個解剖學。 即使你選擇了一個你想要的領域，並且通過這種方式定制練習，你仍然會在其他地方感受到好處。 本指南旨在幫助您找到加強和/或打開主要肌肉群的姿勢。 對於下面列出的每個解剖區域，您都會看到一個姿勢庫，這是一個姿勢列表，分為初級，中級和高級練習級別。 使用圖書館來規劃自己的做法或了解更多關於你在課堂上所做的姿勢。 然後你會看到幾個針對家庭實踐的預定序列，針對身體的每個區域。
腿
站立的姿勢最能加強你的雙腿。 幸運的是，他們不是孤立地工作，但也納入你的身體其餘部分。
圖書館 ： 瑜伽姿勢的腿部力量
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腹肌
練習這些姿勢會改善你的腹部力量，這也是有助於保持腰部疼痛的核心力量領域之一。
圖書館 ： Abs瑜伽姿勢
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武器
構成你的手臂承受大部分體重的姿勢將會提高力量。 當然，還有一些chaturanga俯臥撑。
圖書館 ： 瑜伽姿勢的武器
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背部
這些姿勢會增加背部力量和脊柱活動能力。 這裡有一些後彎，但這並不意味著你必須能夠全力以赴 。 有很多溫和的選擇。
圖書館 ： 瑜伽姿勢你的背部
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腿筋
練習這些姿勢會提高腿筋的靈活性 - 對許多人來說，緊繃腿是一個常見問題。
圖書館 ： H繩肌瑜伽姿勢
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臀圍
一種新的髖關節伸展思維方式不僅包括髖關節開放手術，還包括加強和伸展整個骨盆區域的姿勢。
圖書館 ： 臀部瑜伽姿勢
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護肩
肩部伸展釋放張力，這有助於防止背部和頸部疼痛。 由於肩膀很容易受傷，特別是隨著年齡的增長，不要過頭。
圖書館 ： 瑜伽姿勢為肩膀
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胸部
姿勢打開你的胸部和心臟中心，這是特別重要的，如果你長時間坐在辦公桌前。 由於瑜伽的方法是整體的，這裡與後背和肩部延伸有一些重疊。
圖書館 ： 瑜伽開心者
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