了解實現減肥成功的動機秘訣
許多人認為動機是一些人有的神奇的質量，有些人卻沒有。 但是有一些簡單的技巧，任何人都可以學習獲得動力和減肥。 通過了解動機如何工作，你可以組裝你需要達到減肥成功的積木。
不同類型的動機
有兩種動機：外在的和內在的。
外在動機是來自外部來源的靈感，在你之外。 例如，如果你的醫生告訴你，你需要減肥，那麼你可能因為害怕身體不健康而有外部動機去節食。 許多獎勵是外在來源。 如果你為了適應較小的著裝大小而節食，你的動機是外在的。
另一方面，內在動機來自內部。 如果你在鍛煉結束時因為成就感而鍛煉，那麼動力的源泉就是內在的。 如果你選擇一種健康的零食，因為它讓你感覺更好，你的內心或內在動機。
那麼為什麼不同類型的動機很重要？ 外在和內在的靈感會在你體重減輕過程中的不同時間發揮作用。 通過了解如何使用外在和內在形式，你可以為自己裝備減肥成功所需的工具。
使用外在動機來實現短期目標
人們常常因為外在原因開始運動或減肥計劃：他們的衣服不合適，醫生告訴他們他們需要減肥，家人和朋友對他們施加壓力以減肥。 這些外在因素非常適合讓球滾動。
當你感受到減肥的外部壓力時 ，讓它激勵你收集信息。 你可能沒有準備好減肥，但你可以了解更多關於減肥計劃和鍛煉計劃。 了解是否有一小步可以採取措施來改善健康狀況，然後再嘗試進行全面的減肥計劃。 詢問你的醫生如何對你的飲食或生活方式進行微小的改變會影響你的健康。
當你需要輕輕推動以實現短期目標時，外在動機也可能有幫助。 例如，你可能知道鍛煉對你有好處，你甚至可能知道你在完成鍛煉後會感覺好些，但在某些日子裡，你仍然很難去健身房。 在那些日子裡，向自己承諾一個健康的回報。 設置DVR以記錄您最喜愛的節目或拿起泡泡浴，並在鍛煉完成後在浴缸中隨時間回報自己。
培養實現長期成功的內在動力
儘管外在動機可能幫助你克服短期挑戰，但體重減輕成功的人通常受內在因素的驅使。 吃得好，鍛煉使他們感覺良好，所以他們長期保持健康的習慣 。
那麼你如何創造內部動機？ 好消息是，大多數人已經擁有它。 你所要做的就是找到它，找出並確認它。
促進內部動機的3個步驟
- 設定短期目標。 通過設定非常短期的可實現目標為自己設定成功。 你的長期目標可能是減掉30磅，但一個好的短期目標可能是在一周內每天吃一頓精益健康的早餐。 如果每週目標看起來過於寬泛，那麼只需設定一個目標即可，只需一天甚至一個小時。 在一頓飯中換掉高熱量的蘇打水，或承諾將午餐減半，再減一半。
- 記日記。 在日記中寫出每個目標。 在一天結束時，評論當天的成功。 請記住，只花時間寫日記是健康的，也是一種成就。 用積極的話來描述你對你的行為的感受。
- 承認你的成功。 花時間審查你的成功，並給自己信貸。 定期檢查您的日記，並為您為改善健康所採取的每一步感到自豪。
當你在培養內在動力的過程中，你會發現你對自己能力的信心會增加。 當你認識到小成就的成功時，就會更容易相信可以達到更大的目標。 你開始相信自己，並且有能力通過改變體重改變你的健康。
資料來源：
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