學習連續運行20分鐘
無論您想跑步減肥，達到健身目標還是改善您的外觀和感覺，這款初學者跑步程序都可以幫助您學習跑步和開始跑步。 首先，您只需要一次運行1分鐘即可。 使用跑步/步行方式，您將在30天內持續運行20分鐘。
你的第一天
您的30天跑步計劃的第1天從您的第一次跑步/步行開始。
在此計劃中，您不會每天跑步或跑步/行走（您可以休息幾天）。 但是，在這第一天 ，你會感動！
你的第一周
在第一周期間，你會建立在你的第一次跑步/步行，並慢慢開始增加你的跑步間隔的時間/長度。 別擔心 - 你的身體將能夠應付增加。
你的第一個月
在你的第一個月，重要的是要堅持時間表，並與你的跑步保持一致。 這將幫助您建立健身狀態，這將有助於您的跑步更輕鬆 。 此外，你越一致， 跑步越多就會成為你的一種習慣 ，你會更容易保持動力繼續跑步 。 您可以設置新的跑步目標，例如連續跑30分鐘或參加第一次公路比賽。
準備開始？ 開始30天快速入門運行計劃的第1天。
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