學習如何運行的簡單步驟
開始一個新的跑步習慣可能會讓初學者感到難以置信。 如果你對跑步開始感到恐懼或緊張，不要擔心，這是完全正常的。 不要盲目開始你的跑步習慣，而應該學習一些關於跑步的基本信息。 以下是一些關於跑步的基礎知識，以幫助您開始。
入門
在你採取第一步之前，這裡有一些你應該知道的重要基礎知識。
- 獲得醫療許可
- 適當的運行表格
- 如何預熱和降溫
- 如何在跑步時呼吸
- 如何做跑步/步行的方法
- 跑步的安全提示
- 禮儀基本規則
- 常見的運行錯誤
- 如何購買合適的跑鞋
- 熱天氣跑的提示
- 寒冷天氣運行提示
- 跑步者7要點
- 運行50年代及以後的8個技巧
- 有關學習跑步的17個常見問題
初學者的培訓計劃
當你第一次開始跑步時，按照時間表是很有幫助的。 以下是一些針對初學者設計的培訓計劃。
學習運行計劃和程序：
初學者5K訓練時間表： 5K（3.1英里）比賽是初級跑步者的完美入門級比賽。
這裡有一些為新跑步者設計的5K訓練時間表。
一旦你有一些跑步經驗，你可能想要解決更長距離的比賽。 查看5英里，10K（6.2英里），半程馬拉松（13.1英里）或馬拉松（26.2英里）的初學者培訓時間表。
初學者8K或5英里培訓時間表：
初學者10K培訓時間表：
初學者半程馬拉松和馬拉松訓練時間表：
來自初學者的常見問題
在學習跑步和開始新的跑步習慣時，遇到很多問題是很正常的。 以下是新跑步者的一些常見問題。
跑步機基礎知識
許多新跑步者開始學習在跑步機上跑步。 有很多跑步機的好處 ，比如不用擔心你正在跑步的惡劣天氣或一天的時間。 以下是關於如何在跑步機上跑步的一些基本知識。
初學者運動員的營養和水合作用
跑步者的飲食重要的不僅僅是保持身體健康，而且還要促進最佳表現。 以下是初學者跑步者的一些基本營養和保濕建議。
拉伸
在短暫的熱身和跑步之後拉伸可以幫助防止受傷 。 以下是關於拉伸的一些基本知識：
保持動力
對於任何級別的跑步者來說，保持自己的動力是很難的，但對於初學者尤其如此。 這裡有一些方法可以讓你保持靈感來繼續跑步。