在跑步機上跑步可以帶來好處 ，例如防止跑步條件不安全和不安全。 但是當你在室內跑步時，你需要確保你在跑步機上正常跑步，這樣你就可以避免受傷並充分利用跑步機跑步。 以下是一些最常見的跑步機跑步錯誤。
跳過你的熱身或冷靜
在跑步機上跳躍是一種誘惑，將傾斜或步速設置增加到所需的水平並開始行動。 但是，就像室外跑步一樣，在進入跑步中更具挑戰性的部分之前進行熱身是很重要的 。 確保您在步行5分鐘或輕鬆跑步之前，先拿起步伐或增加傾斜度。
如果你在踏出跑步機第一步後感到有點頭暈，那很可能是因為在跑步結束時你並沒有冷靜下來。 只要計時器達到你的跑步目標時間，你可能會想跳下跑步機。 但突然停止會導致頭暈，因為你的心率和血壓迅速下降。 緩慢捲繞讓它們逐漸下降。 跑完跑步後，確保在走下跑步機前步行或緩慢跑步5至10分鐘以降溫。
不正確的運行形式
人們經常會因為從跑步機上脫落而感到緊張，所以他們會改變他們的跑步形式，不要像他們在室外使用那樣的跑步形式。 你應該像在戶外跑步一樣跑步機上跑步。 嘗試用自然的步態跑步，避免短暫的，波濤洶湧的步伐。 如果你的表單感覺不快，放慢腳步，直到你覺得你正在使用適當的表單。 然後，當你習慣於跑步機時，你可以提高速度。
另一種常見的形式錯誤是先用腳跨足或先著地腳跟在身體重心的前面。 由於跑步機皮帶正在向前移動，超越行程會對皮帶產生製動力。 為了避免這種情況，請盡量將雙腳放在身體的下方，不要在前方或後方。
抓住扶手
我見過在健身房裡的人們，他們看起來像是在跑步機的側欄上摟抱著生命。 堅持走軌有幾個問題。 首先，它迫使你聳聳肩，這是一種效率低下的跑步形式，可能導致脖子，肩膀和背部疼痛。 保持你的姿勢直立和豎立。 你的頭部應該挺直，背部挺直，肩膀平整。
堅持走下軌道可能會讓你覺得自己可以保持步調，更努力地工作，但實際上，你正在減少負擔並使自己更容易。 試著假裝鐵軌不在那裡，就好像你在外面跑步一樣。 如果你擔心摔倒，你可能跑得太快或者跑得太快。
不夠鍛煉
如果你是閱讀整本雜誌的人之一，因為你幾乎沒有在跑步機上冒汗，那麼你可能不夠努力。 儘管每一次跑步或整個跑步都很難做到（ 簡單的日子很重要 ），但有時你應該努力讓自己獲得一些結果。
嘗試提高速度或傾斜度，以便讓您感覺到挑戰，至少可以鍛煉一部分。 時間間隔訓練 ，您可以在一段時間內跑步並在另一段時間冷靜下來，這是在整個跑步過程中推動速度而不推動速度的好方法。 您可以每週進行一次或兩次間隔訓練（從未連續兩天）。
當然，當你在跑步機上跑步時，確保你做適當的熱身和冷卻仍然很重要。
移動時跳下
跑步機受傷的最大原因之一是從快速移動的跑步機上跳下。 如果你需要跑到浴室，拿一條毛巾或者喝點水，放慢速度，降低斜度。 更好的是，在你開始跑步之前，盡量確保你有你需要的一切 - 毛巾，水，耳機等，這樣你就不會被誘惑跳下去。
在整個運行中以相同的速度運行
跳上跑步機，設定步速，並堅持在整個跑步中不是一個好主意。 首先，你應該通過步行5分鐘或輕鬆跑步來改變步伐。 你也應該步行5分鐘或輕鬆跑步完成你的跑步。
此外，當您在室外跑步時，由於風，山，交通燈和天氣變化等因素不同，您的跑步速度不同。 因此，為了模擬戶外運行條件，可以嘗試在整個運行過程中改變速度和/或傾斜度。 這也有助於防止你在跑步機上感到厭煩 。
在陡坡上運行整個體育鍛煉
一些跑步者認為，如果他們通過在陡峭的斜坡上跑完整個跑步挑戰自己，他們會得到很好的鍛煉。 但是，這麼多直線山坡跑並不是一個好主意，可能會導致傷病。 想一想：你會找到一個5英里或6英寸的3英里山坡嗎？
你應該避免在陡峭的斜坡上跑5分鐘以上。 如果您在斜坡上跑幾分鐘並在沒有斜坡的情況下跑幾分鐘，您將獲得更好，更安全的鍛煉。
此外，你也應該避免高於7％的斜度，因為它會給背部，臀部和腳踝帶來太多的壓力。