當您計劃在春季舉辦馬拉鬆或半程馬拉鬆比賽時，天氣可能會讓您很難在冬季進行戶外訓練。 同樣，處於炎熱氣候下的人們在訓練秋季比賽時可能希望避免長時間在戶外跑步。 你可能想知道你是否可以在跑步機上進行大部分的訓練，並且能夠為比賽做好充分的準備。
雖然室外跑步機和跑步機之間存在一些差異 ，但跑步機有很多好處 。 在室內跑步仍然是一種有效（安全）的冬季比賽訓練方式。 但在室外道路上登錄一些英里以準備比賽非常重要。
跑步機跑步訓練的局限性
健身房通常會限制每個客戶可以花在跑步機上的時間，因此您可能無法在跑步機上鍛煉超過30或60分鐘。 這不會超過3英里或6英里的訓練距離。 在訓練週期的早期階段或在短時間的訓練週期內，這可能需要很長時間，但對於長時間的訓練日來說太短了。 如果你有家用跑步機，你可能沒有時間限制。
需要長時間的訓練才能建立耐力，並且在比賽之前的幾週內將會逐漸變長。
它也使你的腳變得堅韌，所以你不會在長時間運動時產生水泡 。
許多跑步機只有傾斜和水平設置，減少設置較少。 這意味著你的訓練可以幫助你準備上坡，但不會下坡，這將會使用不同的肌肉，並且在你的鞋子中磨擦你的腳。
您也不會像在室外跑步時那樣挑戰您的平衡並形成不同的曲面，曲線，並在障礙物周圍移動。
冬季組合跑步機和戶外訓練
查看本週的天氣預報，然後計劃外部跑步以獲得最佳天氣條件。 他們可能仍然不夠理想，但是再次，可能是比賽當天的天氣。 如果您每週只能處理一次戶外寒冷的跑步，請盡量讓自己長時間跑步，這樣您的身體就會習慣於長距離跑步。
你甚至可以通過在跑步機上做一些里程來結合鍛煉，然後在室外適應並做更多的鍛煉。 長跑在外面也意味著你不必在跑步機上做兩位數的英里跑步。
跑步跑步機對馬拉松訓練有益
在某些方面，您在跑步機上的訓練可能會更好地為比賽條件做好準備，因為您的馬拉松很可能會在天氣轉暖的時候進行。 在室溫下運行將有助於您適應比賽狀況。 這也是一個很好的機會來測試一些比賽日的服裝，因為你很可能不會在馬拉鬆比賽期間穿著寒冷的天氣跑步衣服。
通過在跑步機上跑步時感受到的無聊感，也可以幫助您準備馬拉鬆的一些精神挑戰。
使用你的跑步機時間練習良好的跑步形式，並確保你沒有抓住扶手。 混合你的跑步機鍛煉，以更好地模擬真實世界的運行條件。 如果您的跑步機上有這些功能，請更改傾斜度並使用衰減功能。
混合跑步機/室內運動長時間鍛煉
如果您的健身房在跑步機上有時間限制，請放入足夠的時間，然後休息一下以進行其他有氧運動，其中可能包括室內或室外跑步或步行，橢圓機或划船機。
在合適的時候返回，以便在跑步機上運行時間。 如果您的休息時間不能保持心率，請務必在提高速度和傾斜度前輕鬆進行熱身。
一句話來自
通過這些策略，您可以充分利用跑步機的時間，並在訓練馬拉鬆或半程馬拉鬆時有效使用它。