是的，跑步機跑步可能會變得無聊，但有些方法可以讓它變得更有趣和令人興奮。 這裡有五個想法來加強你的跑步機鍛煉：
1.進行一個階段性的跑步：不要僅以相同的速度跑步5英里，而應該通過比上一次更快地跑每英里來讓自己有點競爭。 以輕鬆的速度開始一段熱身賽，然後選擇你的長跑速度。
然後嘗試每英里運行速度比上次快10秒。
或者，在你進行一英里的熱身後，每分鐘增加你的步速15分鐘。 然後回到初始步伐再做一次，然後冷卻10分鐘。
2.做速度工作：跑步機跑步的一個神奇的好處是，你可以撥打你的確切速度和距離，而無需經常檢查你的GPS手錶。 因此，您可以使用跑步機上的時間做一些快速工作，如金字塔鍛煉 ， 梯子鍛煉或衝刺，就像這樣鍛煉：
- 從10分鐘的熱身慢跑開始。
- 提高你的速度至少3英里/小時。 衝刺30秒。
- 輕鬆運行三分鐘。
- 重複八次Sprint / easy間隔，使每次沖刺速度比前一次沖刺快0.1到0.3英里/小時。
- 用五分鐘輕鬆的慢跑冷靜下來。
3.練習比賽節奏。 你的日曆上有即將到來的比賽嗎？ 在跑步機上跑步是一個很好的機會練習你的目標比賽節奏 。
經過五到十分鐘的熱身後，半英里重複你的比賽節奏，半英里之間恢復。 繼續下去，直到你以比賽速度完成五次重複，然後冷卻五分鐘。
4.在康復過程中步行弓步。 這是一個簡單的方法來加強你的跑步機鍛煉。
開始進行10分鐘的鍛煉，然後以大約10K的速度做兩分鐘。 通過將速度降至1.3，並在一分鐘內進行步行，恢復一分鐘。 在衝刺一分鐘後，回到10K步的兩分鐘。 重複10K步速的模式再次進行五次，然後完成10分鐘的冷卻。
5.跟隨你的音樂。 而不是遵循預定的跑步鍛煉（無論是你自己的鍛煉還是程序化鍛煉），只要讓你的音樂成為你的指導。 隨著節奏的變化收聽歌曲。 當節奏緩慢時，輕鬆跑步。 當節拍起來時，開始增加你的速度。 在你知道它之前，這首歌會結束，你將為下一首歌做好準備。