預測比賽時間，特別是像馬拉松這樣的長距離比賽是很困難的，因為有很多變數，例如比賽的身體和心理準備，天氣，球場的高度，人群等等。
使用表格
然而，如果你最近在不同的距離跑另一場比賽，一種方法可以讓你粗略地估計一下你的運行能力，就是使用下面的圖表。
在左側的一列中查找最近的比賽時間，然後按照預測的馬拉松結束時間進行跟踪。
1英里5公斤10公斤半馬拉松馬拉松
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
使用計算器
為了得到更準確的預測，您還可以使用比賽時間預測器計算器，比如此比賽時間預測器計算器。 你只需插入你的數據。 計算器會告訴你如何在其他距離進行比賽。
您還需要記住，如果您對該距離進行適當的訓練，比賽時間預測就是您可能獲得的時間的估計值。 所以這並不意味著如果你訓練5K並取得好時間，那麼你將自動運行相應的馬拉鬆時間。 另外，正如我所說，有太多的變數可能會影響你的時間。 例如，沒有兩個球場是完全相似的，運行一個丘陵與平坦的路線或高海拔與海平面肯定會減慢你的速度。
你更可能根據半程馬拉鬆時間而不是5K獲得準確的馬拉松預測。 在比賽前不超過六週的時間內參加比賽也很好。 如果時間超過這個時間，你的健康水平可能會發生變化（好或壞），時間也不會那麼準確。 此外，如果您正在進行當地比賽，則在目標競賽的幾週內進行比賽會增加兩個比賽的相似天氣條件的可能性，這也會使您的時間預測更加現實。
使用種族預測計算器時顯然有很大的誤差，但是在比賽前進行粗略估計會很有幫助，而不是盲目進入。 它絕對可以阻止你設定比賽目標並防止踱步錯誤，比如出門速度太快 。
資源：
“氧氣動力：跑步者的表現表”，傑克丹尼爾斯和JR吉爾伯特。