回到學校也意味著中學，高中和大學生開始越野跑賽季。 雖然一些越野跑運動員已經跑了好幾年，但你可能是剛剛加入車隊的跑步者之一。 如果你對入門感到有些緊張，這裡給初學者提供一些技巧（不管你是否在團隊中）：
1.獲得合適的跑鞋。
穿著合適的跑鞋是舒適和傷害預防的關鍵。 不要只是讓你的隊友穿著同樣的跑鞋。 參觀一家專門經營的專賣店，根據您的腳型和跑步風格為適合的跑鞋進行裝修。 另外，請確保不要跑出磨損的跑鞋 - 每300-400英里應更換一次 。 所以即使你喜歡你現在的跑步鞋，也可能是一對新鞋的時候了。
2.在開始跑步之前不要立即吃東西。
但是在練習開始前約90分鐘到兩個小時，確保你吃了一些淺色的食物，如格蘭諾拉麥片條或帶花生醬的蘋果片。 這將確保你有足夠的燃料讓你完成鍛煉。 如果你放學後有練習，確保你的背包裡裝有一些健康的零食 ，所以當你有機會時，你可以快速加油。
3.跑步前不要拉伸。
如果你試圖拉伸冷肌肉，你可能會拉傷肌肉。 如果你的肌肉在伸展之前沒有預熱，你就更有可能拉動它們。 在伸展前進行一個簡單的熱身，例如輕鬆的5-10分鐘慢跑或一些熱身練習 ，或者等到跑步完成後再進行拉伸。
4.通過你的嘴呼吸。
你的肌肉需要氧氣才能繼續移動，而你的鼻子根本無法提供足夠的能量。 確保你的膈肌或腹部呼吸更多，而不是胸部 - 這太淺了。 深呼吸可以讓你吸入更多的空氣，這也有助於防止側針 。
5.耐心等待。
你前幾個星期的練習可能會很困難，你可能會覺得團隊中的其他人比你更強壯，更快。 盡量不要將自己與其他跑步者比較。 相反，跟踪你自己的進步，並註意你在繼續訓練的過程中變得更強大。
6.準備好跑步跑步。
越野跑運動員通常會在實踐中和遇到過程中跑步。 如果您以前從未跑過線索，請熟悉一些線索跑步的提示，以便您了解應有的內容以及如何保持安全。
7.不要過度。
小心不要過頭。 由於許多跑步者通過反複試驗學會了跑步，因此在跑步中跳得更遠可能會導致過度使用傷害。 盡量安全，不要每週增加10％以上的總里程。 如果你感到自己疲憊不堪，請休息一天休息。
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