每個人都會發生酸痛，特別是如果你是新手鍛煉或正在嘗試新的活動，但是如果你感到疼痛并且你的鍛煉即將到來會發生什麼？
簡短的回答是，這取決於你是多麼痛苦，以及你在做什麼樣的鍛煉。
疼痛指南
使用這些考慮因素來決定你的下一次鍛煉：
- 如果你很疼：因為即使你刷過頭髮也會受到傷害（這就是如果你可以抬起刷子），那麼你會過度使用它，甚至小小的動作也會受到傷害。 第二天你的酸痛可能會變得更糟，所以至少要休息兩天，甚至三天，並嘗試下面列出的處理肌肉酸痛的技巧。 在第三或第四天，嘗試使用較輕的重量或沒有重量的原始鍛煉的輕度有氧運動（例如步行）或更輕的版本，更少的組合和更低的強度 。
- 如果你明顯疼痛 ：可以休息一天或嘗試輕微的有氧運動，並在第二天舒展身體。
- 如果你有點僵硬 ：嘗試輕度適度的有氧運動，連同伸展肌肉。
我為什麼疼？
當你用新的鍛煉或更強的力量挑戰肌肉時，肌肉酸痛（或者，從花哨的角度講， 延緩肌肉酸痛 ）是很自然的。 當你對身體施加新的壓力時，它會適應新的負荷。 部分適應過程包括肌肉酸痛，支持和包圍肌肉的結締組織中的微小淚液。
肌肉酸痛正在癒合和增長的過程中，所以你應該避免通過劇烈而劇烈的運動來強化它們。 然而，輕度鍛煉可能會為您溫暖肌肉並創造更多血液流動提供一些臨時性緩解。
處理肌肉酸痛
嘗試這些方法來應對肌肉酸痛：
- 輕度運動 ：一些研究表明， 瑜伽 ，輕重量訓練 （不使用重量或輕重量）或輕度有氧運動（例如步行 ）可能有助於減少DOM的症狀。
- 按摩 ：雖然研究是相互矛盾的，但有一些研究表明按摩可能會緩解一些肌肉酸痛。
- 抗炎藥物 ： 非甾體抗炎藥如布洛芬可以減輕疼痛和炎症。 有副作用，所以在服用任何抗炎劑之前要諮詢醫生。
- 冰浴 ：關於冰浴也有相互矛盾的研究，但一些研究表明它們可以改善DOM的恢復。 你是否可以忍受坐在充滿冰塊的浴缸裡是一個完全不同的問題。
- 時間 ：時間是每一次工作的一件事。 大約2-3天后，大多數疼痛會緩解，讓你回到鍛煉。
避免肌肉酸痛
完全避免肌肉酸痛是不可能的，特別是如果你的目標是減肥或改變你的身體。 但請記住，恢復過程與鍛煉一樣重要。
在你休息的日子裡，你的身體癒合愈強。 如果你不給它足夠的休息，它不能這樣做。
雖然你不能完全避免疼痛，但你可以做的事情是盡量減少疼痛：
- 輕鬆進入你的鍛煉 ：慢慢開始，讓肌肉逐漸適應新活動或強度的壓力。 如果你長時間鍛煉身體，尤其如此。 回去以前做的鍛煉對你的身體可能太過分了。
- 逐漸建立強度 ：為了體型，燃燒卡路里和減輕體重，你必須以比以前更多的壓力挑戰你的身體，這是導致疼痛的原因之一。 如果你是初學者，任何活動都比你的身體習慣更加緊張，所以你可能需要在加入強度之前保持1-2週相同的鍛煉。
- 保持一致 ：一旦你受到特定鍛煉或強度的傷害，你就不應該再次體驗它，直到強度增加。 定期鍛煉可以幫助你保持這種水平的力量，直到你準備好加強力量。
>來源：
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