瑜伽概述
在過去的60年中，瑜伽已經從鮮為人知的深奧的印度實踐變成了文化主流的中心活動。 但是，儘管世界各地的城市普遍存在這種情況，但幾乎每個人都聽說過，但對於從未嘗試過瑜伽的人來說，瑜伽仍然是一個謎。 這是因為它抵制了一個簡單的定義。
瑜伽是一種多元化和分散性的練習，有許多可以以多種方式交織的線程。
使問題更加複雜的是，瑜伽這個術語已經使用了幾千年，並且多次改變了意義。 要開始解開當代瑜伽的內容，我們來看看瑜伽的進化和今天的練習。
定義瑜伽
瑜伽這個詞來自梵語 - 一種古老的印度語言。 它是yuj這個詞的衍生詞，意思是說，它是用來組織一隊牛。
今天，它通常被解釋為意味著結合。 瑜伽據說是為了團結心靈，身體和精神。
大多數現代瑜伽的做法都嚴重依賴於帕坦加利的瑜伽經書 ，這是一系列寫於書中的格言。 作為他們哲學的基礎，公元250年。 瑜伽經書指定了瑜伽的八個“肢體”。 三種最常用的四肢是呼吸法（呼吸練習），冥想和體式 。 Asana就是我們大多數人所熟悉的瑜伽，身體姿勢。
那麼當你去參加瑜伽課時你應該期待什麼？ 雖然冥想和呼吸練習可能包括在內，但asana已經在當代大多數類型的練習中扮演主要角色。
有些課程還可能包括誦讀或靈感閱讀，這取決於個別老師和瑜伽的風格。
一般來說，健身房或健康俱樂部的瑜伽課程主要側重於練習的實際方面，而那些想要更加精神方法的人更有可能在專業工作室找到它。
瑜伽類型
當今最流行的瑜伽類型的起源可以追溯到一個人， T. Krishnamacharya 。 通過他最著名的三名學生，我們知道瑜伽已經傳播到西方：
- 從Pattabhi Jois，我們得到了Ashtanga瑜伽 - 這對現在非常流行的vinyasa流動風格負責 - 以及隨著時間的推移反复處理相同的一系列姿勢的方法。
- 從BKS Iyengar ，我們得到了一致性的概念 - 意味著每個姿勢都有一個理想的方式 - 並且引入了現在標準的道具來幫助我們安全地達到這個理想。
- 從Krishnamacharya的兒子TKV Desikachar，我們得到了這樣的想法：當瑜伽按照每個人的需求和能力個性化時，它可以治愈，反過來又導致瑜伽治療成為替代醫學的一種形式。
有這麼多類型的瑜伽，挑選合適的瑜伽可能會令人望而生畏。 此作弊表涵蓋20種流行的風格 （包括比克拉姆/熱瑜伽 ， 力量瑜伽和昆達里尼 ），以幫助您縮小場地範圍。 但通常也涉及到一些試驗和錯誤。 您可能會在第一次嘗試中找到最好的瑜伽課程，但您可能還需要到處購物並嘗試不同的東西，直到找到合適的瑜伽課程。
瑜伽姿勢
許多人認為瑜伽只是伸展 。 但是，雖然伸展確實涉及到，瑜伽實際上是通過發揮力量和靈活性來實現身體的平衡。 這是通過表現姿勢完成的，每種姿勢都有特定的身體好處。
姿勢可以連續快速完成，通過運動（vinyasa式瑜伽）在身體中產生熱量，或者更慢地增加體力，並完善每個姿勢的對齊。 它們可以在熱室 ，屋頂，健身房，甚至槳板上完成 。
此外， 姿勢是將瑜伽家譜的不同分支連接在一起的一種不斷連接。
關於瑜伽的驚人之處在於，儘管姿勢本身不會改變，但與你的關係也會改變。 你的實踐總是在不斷發展，所以它永遠不會無聊。
姿勢屬於寬廣的標題，雖然有很多重疊：
- 在大多數瑜伽課程中， 站立姿勢佔據了大部分時間。 他們加強你的腿和核心，特別是當平衡結合 。
- 坐姿是用來更深地拉伸你的肌肉。
- 站姿和坐姿都可以包括向前彎曲，扭轉， 腿筋拉伸和髖部開放 。
- 一旦身體被預熱，通常會教導背部彎曲以改善脊柱活動。
- 更高級的學生通過反轉和手臂平衡來磨練他們的平衡。
- 每節課結束五到十分鐘的完全放鬆 。
對健康的益處
做瑜伽對你的健康有好處，無數的方法 。 他們中的許多人都與瑜伽已被證明有能力減輕壓力有關。 因此，許多疾病是由壓力引起或加劇的：心髒病， 失眠 ，頭痛， 抑鬱症 ，糖尿病，IBS， 不孕症 - 這個名單還在繼續。
而這之前我們甚至還沒有考慮到更大的力量（特別是核心力量），靈活性和平衡的物理效益。
瑜伽還能培養心理上的冷靜，清晰和自我接納，為你提供消除焦慮和不適感的工具。 瑜伽不能做什麼？ 那麼，它不會增加你的身高，但它可以改善你的姿勢，讓你站立得更高。
誰可以做瑜伽？
忘記你在“瑜伽人”看起來可能存在的任何刻板印象，因為任何人都可以做瑜伽。 這包括男性 ， 老年人 ， 兒童 ， 孕婦， 身材較大的人，關節炎患者等等。 如果你有一個身體，你可以做瑜伽。
如果你一點都不靈活 ，那並不意味著你不能做瑜伽。 這意味著你可以和你應該。 瑜伽不是你從小就需要訓練的運動。 這是最不起眼的人得獎的競賽。 這甚至不是你可以“擅長”或“不好”的東西，因為沒有最終目標實現，沒有任何事情可以實現。
瑜伽雜誌封面上的人和最著名的老師在瑜伽方面比我們其他人的瑜伽更好。 關於瑜伽最困難，但最終最解放的事情之一是放棄自我，並接受沒有人比別人更好。 每個人都在任何一天都做得最好。
入門
所以，現在我們已經揭開了一層面紗，讓你相信你可以練習瑜伽，你如何貫徹並開始練習？ 你可以做的最簡單的事情就是找到附近的一個班級並進入它。 它需要方便您的家庭或工作，以便到達那裡並不麻煩。 它應該是初學者的一堂課 。
一旦你把你的屁股放在教室的墊子上，瑜伽就變得不可避免了。 雖然有可能在家裡做瑜伽 （許多人都這樣做），但這不是一個理想的開始。 和經驗豐富的老師一起上課可以讓你的右腳走路，讓你開始了解對準的基本原理並避免受傷 。
最終，你會發現家裡的瑜伽更方便，更實惠 。 一旦你準備好了，在家裡練習很多很棒的方法。
一句話來自
如果你仍然緊張，請記住，每個做瑜伽的人都曾經是初學者。 你越早開始，越早發現它的好處，其中最主要的是做瑜伽讓你感覺很棒。 瑜伽是一種終身實踐，可以幫助您在未來幾年保持健康。