開始瑜伽最大的障礙之一是搞清楚你想要做什麼。 這很令人困惑，因為有很多種選擇可供選擇。 雖然幾乎所有人都基於相同的身體姿勢，但每個人都有獨特的重點。 這個備忘錄強調了不同之處，所以你可以找出哪種類型最吸引你，現在就開始。
哈達
哈達是一個非常普遍的術語，可以涵蓋任何身體上的瑜伽。 在當代的瑜伽術語中，hatha意味著一種緩慢而溫和的練習方式。 哈塔課堂可以是一個開始練習瑜伽的好地方，因為它可以在低調的環境中介紹基本的瑜伽姿勢。
Vinyasa Flow
像hatha一樣，vinyasa是一個用於描述許多不同類別的通用術語。 Vinyasa在一系列稱為太陽致敬的姿勢表現的基礎上，往往是一種更有活力的風格，其中運動與呼吸相匹配。 一個vinyasa班通常會開始一些太陽致敬，以加熱身體，以便在課堂結束時進行更激烈的拉伸。 Vinyasa也被稱為流動，指的是從下一個姿勢開始的連續動作。
阿努薩拉
Anusara成立於1997年，由約翰·福德（John Friend）創立，強調物理上的一致性 ，以及基於對所有眾生的內在善良的信仰的積極的理念。
課程通常是輕鬆愉快的，通常關注心臟開放。 截至2012年，在他創立的瑜伽體系內，由於他個人的輕率行為，在朋友面臨近一年的動蕩之後，朋友不再與阿努薩拉有關。 Anusara現在是一所以教師為主導的瑜伽學校，Friend已經開始了一種名為Sridaiva的新瑜伽風格（見下文）。
阿斯湯加
Ashtanga是由Pattabhi Jois於20世紀60年代創建的一種快節奏，激烈而流暢的瑜伽風格。 一系列姿勢被執行，總是以相同的順序。 由於從一個姿勢到下一個姿勢的不斷運動以及對日常練習的強調，這種練習對身體的要求非常高。 這是許多西方學生所擁抱的第一批瑜伽風格之一，並且在過去30年中一直對瑜伽的發展非常有影響力。
Baptiste Power Vinyasa
男爵Baptiste是一位力量瑜伽創新者，他在研究瑜伽，武術和冥想的許多不同風格之前，提出了自己獨特的瑜伽教學方法。 他的風格是基於5個支柱：vinyasa， ujjayi pranayama ，熱， uddiyana bandha和drishti 。 在加熱室中進行的課程通常很強壯並且出汗多。
Bikram /熱瑜伽
Bikram Choudhury開創了熱瑜伽的名字，這個名字成為加熱到95至100度的室內瑜伽課程的代名詞。 這種熱量可以使鬆弛的肌肉和大量出汗，這被認為是清潔。 Bikram方法是一系列26個姿勢，但並不是所有熱門課程都使用這個系列。
CorePower瑜伽
這個熱門瑜伽工作室連鎖店於2002年在丹佛成立，並在美國迅速擴張。
期待在高檔健身房般的環境中始終如一的指導。 在全國任何工作室都有會員資格。
艾揚格
基於瑜伽大師BKS Iyengar的教導，這種練習的方式是讓身體達到最佳的排列方式，通常使用道具 （如瑜伽毯，墊子和肩帶）來幫助學生進行必要的練習。 艾揚格的練習通常強調長時間保持姿勢，而不是從一個姿勢快速移動到另一個姿勢（如在流動課程中）。 艾揚格對現代瑜伽體式的發展非常重要。
Jivamukti
這種瑜伽風格於20世紀80年代出現在紐約市最著名的瑜伽工作室之一。
Jivamukti的創始人David Life和Sharon Gannon受到了阿斯湯加瑜伽嚴謹的吟誦，冥想和精神教導的影響。 他們培養了許多將這種瑜伽風格帶入工作室和健身房的老師，他們主要在美國和歐洲。 Jivamukti課程體力十足，通常包括由老師選定的鼓舞人心的主題。
福雷斯特
總部設在加利福尼亞州聖莫尼卡，並在美國流行的Forrest Yoga是Ana Forrest教授的方法。 劇烈的asana序列的表現旨在加強和淨化身體，釋放被壓抑的情緒和疼痛，以鼓勵身體和情緒傷口的癒合。 期待強烈的鍛煉，強調腹部強化，反轉和深呼吸。
克里帕魯
Kripalu是馬薩諸塞州斯托克布里奇的瑜伽風格和休閒中心。 Kripalu是一個瑜伽練習，以一種富有同情心的方式，強調冥想，身體康復和精神轉化，並滲透到日常生活中。 它還專注於按照自己的步調向內看和移動，對於因年齡，體重，疾病或受傷而行動不便的人來說，這是一個很好的做法。
昆達利尼
昆達里尼的重點是呼吸與身體運動相結合，目的是釋放下半身的能量，並允許它通過所有的脈輪向上移動。 所有瑜伽練習都利用控制呼吸，但在昆達里尼探索呼吸（也稱為普拉那，意思是能量）對姿勢的影響是至關重要的。 昆達里尼練習也被稱為kriyas。
積分
Integral是基於Sri Swami Satchidananda的思想和原則的一種溫和的哈塔風格的瑜伽，他試圖給追隨者指導如何改善他們的生活。 為了整合思想，身體和精神，課程還包括調息，誦經和冥想。
莫克沙/摩多
Moksha高溫瑜伽於2004年在加拿大成立。2013年，他們將其所屬美國工作室的名稱改為Modo Yoga。 這兩種款式都基於一系列在暖氣房間內完成的45個姿勢。 預計工作室將堅持環保意識的建築和清潔標準，並培養學生的社區意識。
力量瑜伽
在二十世紀九十年代中期，幾位在傳統瑜伽方面訓練有素的知名教師正在尋找讓更多人更容易接觸流動瑜伽的方法。 由此產生的班級被權力瑜伽的總稱所知。 力量瑜伽最初嚴重受到Ashtanga強度的影響，但允許由教師酌情決定姿勢順序的變化。 當代力量瑜伽課程基本上是充滿活力的流動。
恢復
恢復性瑜伽使用道具來支撐身體，因為它可以在幾分鐘內放鬆姿勢。 這個想法是保持每個姿勢足夠長的時間來鼓勵被動拉伸。 坐著的前傾，溫柔的仰臥背部和曲折是這種姿勢的例子，可以通過添加像毯子和墊子這樣的道具來改變姿勢。
希瓦南達
第一個Sivananda瑜伽Vedanta中心於1959年由Swami Sivananda的弟子Swami Vishnu-devananda創立。 目前全世界有近80個地點，其中包括幾個ashrams。 Sivananda瑜伽基於五項原則，包括體式練習， 調息法和冥想。 掌握十二個精心挑選的姿勢是這種練習的核心。
Sridaiva /弓形彈簧
在2012年離開Anusara瑜伽（見上文）後，John Friend與科羅拉多工作室老闆Desi Springer一起創立了Sridaiva。 這種風格引入了一種新的定位系統，他們稱之為弓形彈簧。 它與其他類型的瑜伽非常不同，因為膝蓋在許多姿勢中保持彎曲，並且骨盆始終向前傾斜以保持脊柱曲線。 支持者稱，他們從這種聯盟中找到了新的力量和力量來源。
Viniyoga
Viniyoga是TKV Desikachar用來描述他的父親，尊敬的老師T. Krishnamacharya ，在他的生命中很晚才形成的方法。 它以每個學生的個性化方法為基礎，創造適合他或她獨特生活階段和健康狀況的練習。 即使在小組課上，Viniyoga也適合每個人的特殊需求。
陰瑜伽
陰瑜伽是由Paul Grilley教師開發的練習，用於舒展身體的結締組織，特別是關節周圍。 為了做到這一點，特定的姿勢在幾分鐘內幫助。 格里利希望通過這種做法來準備身體，使其能夠坐在長時間的冥想會議中，並作為與運動為導向的陽剛瑜伽式瑜伽的對位。
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