你正走出去散步，或者試圖在10K或半程馬拉松中盡全力。 你應該吃什麼和喝什麼能量？ 那個昂貴的能量棒比流行撻或者一些跟踪組合好嗎？ 石研究基金會的運動員顧問委員會說，不，能量棒和能量凝膠只是更方便，在提高耐力或性能方面不是更好。
能量凝膠與葡萄果凍
能量凝膠是方便的包裝，用於噴入口中並用大量的水沖洗。 不需要咀嚼 - 這可以防止當你吞嚥和膨化時窒息。 儘管每個人都對自己的消化系統比其他人更溫和，但每個人都有不同種類的糖，他們是一種加糖。 我的一個馬拉松式步行夥伴常常想知道為什麼他不只是將一些果凍倒入水中，放入一個小燒瓶中，並且使用它而不是花一美元一包或更多的錢用於運動能量凝膠。 石研究基金會會告訴他這麼做 - 能量凝膠具有與Jell-O Pop相同的營養成分。 如果您選擇自己製作，請在長時間的散步中進行試驗，就像使用能量凝膠一樣。
能量酒吧與一個士力架或流行撻
你可以在花式能量棒上花費1到3美元，每個人都說它們提供碳水化合物和蛋白質的混合物。
但石材研究基金會說，他們大多與Snickers酒吧或流行撻沒有什麼不同。 為了方便我長時間走路，我隨身攜帶了一個能量棒，我選擇一個易於咀嚼且沒有可以在包裹物中融化的塗層。 我避免使用糖醇的低碳水化合物酒吧，因為它們對我的消化道有嚴重影響，從噁心到稀便 。
長時間散步時，你不想要那些症狀。 您可以通過購買葡萄乾，葡萄乾，堅果，酸奶薯片等混合自己的葡萄酒來節省資金。
足跡混合食譜
用水和運動飲料保濕
當您運動一小時或更少時， 水是補充身體的最佳方式。 但如果你要耐力，而且你出汗很多，你需要碳水化合物和鹽來補充自己。 當你步行，跑步或騎自行車超過一個小時時，用碳水化合物和電解質運動飲料提供這些所需的替代品。 石研究基金會說，許多人在加香時會喝更多的水 。 在你的水瓶或檸檬汁中加入少許速溶檸檬水混合物。 耐力運動員說，太甜的飲料，如果汁或可樂可能導致噁心。 如果運動飲料的味道對你來說太甜，試試不同的混合物。
運動飲料食譜
拾遺
花式能量凝膠，能量棒和能量飲料可能具有整個藥房的價值草藥和補品。 但石研究基金會表示，只有兩種補充劑在運動時表現出任何效果：咖啡因作為興奮劑，肌酸增強肌肉。
如果你是其他添加劑的信徒，我建議將它們保存到完成長時間的鍛煉後，而不是冒著任何消化不良的危險。
方便可能有時會贏
您可以通過製作自己的能量零食和運動飲料來節省資金，但仍然會有更方便的時候從貨架上購買。 找到一個更便宜，沒有不必要的補充。 品嚐以及便利。 我為我最漫長的步行買了克利夫酒吧，因為它們很容易咀嚼 - 但包裝很難打開。 在我離開家之前，我把它切成一大塊大塊，然後放進一個小夾心袋裡。
我隨身攜帶小包或小袋運動飲料混合飲料，這樣我就可以在長時間的散步中將自己裝進我的水瓶中。
恢復飲料與Frappachino
之後，你不應該有一個奇特的恢復飲料 ？ 研究表明，沒有任何高科技是必需的，研究表明， 巧克力牛奶同樣適合做工作，就像任何含有蛋白質和碳水化合物的飲料一樣。 用摩卡拿鐵或frappachino獎勵自己，您將提供蛋白質，碳水化合物和咖啡因 - 完美鍛煉的完美結局！
來源：運動員顧問委員會，石研究基金會研討會，2005年6月1日。