一些跑步比賽以公里（例如5Ks或10Ks ）來衡量，因此了解英里轉換為公里的方式很有幫助。 一公里是0.62英里。 一英里是1.6公里。 記住這一點很方便，但是當你跑步的時候，在你的腦海裡做數學運算是很難的。 了解英里和公里等同於常見的跑步距離。
以英里和公里為單位的常見跑步距離
這些是您經常會看到的公路賽的距離。 這些包括美國在比賽中的常見距離以及國際田聯認可的距離。 在國際比賽中，公里可能拼寫千米。
- 5K ：3.1英里= 5公里或5000米
- 10K ：6.2英里= 10公里或10,000米
- 5-Miler ：5英里= 8.0公里或8,000米
- 15K： 9.3英里= 15公里或15,000米
- 10-Miler ：10英里= 16.1公里
- 20K ：12英里= 20公里或2萬米
- 半馬拉松 ：13.1英里= 21.1公里
- 25K： 16英里= 25公里或25,000米
- 30K： 19英里= 30公里或30,000米
- 馬拉松 ：26.2英里= 42.2公里
- 100K： 62英里= 100公里
英里到公里轉換
以下是您運行里程標記的公里等價物。
- 1英里= 1.6公里
- 2英里= 3.2公里
- 3英里= 4.8公里
- 4英里= 6.4公里
- 5英里= 8.0公里
- 6英里= 9.6公里
- 7英里= 11.3公里
- 8英里= 12.8公里
- 9英里= 14.5公里
- 10英里= 16.1公里
- 11英里= 17.7公里
- 12英里= 19.3公里
- 13英里= 20.9公里
- 14英里= 22.5公里
- 15英里= 24.1公里
- 16英里= 25.8公里
- 17英里= 27.4公里
- 18英里= 29公里
- 19英里= 30.6公里
- 20英里= 32.2公里
- 21英里= 33.8公里
- 22英里= 35.4公里
- 23英里= 37公里
- 24英里= 38.6公里
- 25英里= 40.2公里
- 26英里= 41.8公里
比賽訓練計劃
無論您選擇哪個距離，您都需要為這個距離進行訓練，這樣您才能在比賽當天表現最好。 訓練所需的時間取決於比賽的距離。 一旦你作為初學者到達終點線，你可能會想要提高你的完成時間，努力提高速度和耐力。
- 5K訓練計劃：為各級跑步者提供5K（3.1英里）的訓練時間表。 這種流行的距離非常適合初學者，但它也非常適合快速開球，30分鐘內完成。
- 5英里或8K培訓計劃：為各級跑步者提供5英里或8K培訓時間表。
- 10K培訓項目：為各級跑步者提供10K（6.2英里）的訓練時間表。 你會經常看到這樣的距離，有趣的跑步或與馬拉松和半馬拉鬆比賽的較短比賽。 跑步者通常可以在一個小時內完成。
- 半程馬拉松訓練計劃：為各級跑步者提供半程馬拉松（13.1英里或21.1公里）的訓練時間表。 這個距離需要專門的訓練。
- 馬拉松訓練計劃：為各級跑步者提供馬拉松（26.2英里）訓練時間表。 你需要訓練幾個月才能到達馬拉松終點線。
一句話來自
跑步是一項國際體育和健身活動，所以你會看到使用的公制單位。 無論使用哪種測量系統，距離都是相同的。 您需要使用方法來了解您跑步的距離 ，無論是鍛煉還是跟踪比賽進度。