在長時間的訓練和半程馬拉松（或任何比賽）本身中行走是絕對好的。 一些跑步者錯誤地將比賽中的步行或放棄跑步時聯繫起來，當他們到達極度疲勞或不適時，他們只會不情願地走路。 我們鼓勵跑步者擁抱步行，作為他們完成長跑或比賽的總體戰略的一部分，或者在訓練日程中作為非跑步日的交叉訓練活動 。
如何走路可以幫助
散步實際上可以在很多方面幫助你，其中包括：
- 行走有助於增加肌肉耐力，而不會像跑步那樣給關節和肌肉施加太多的壓力。
- 當你走路時，你的心率會降低，這意味著你的身體會用脂肪來代替大部分快速燃燒的碳水化合物。 因此，您不會盡快耗盡能源。
- 在長時間或比賽中行走會讓您的跑步肌肉和關節有機會休息和恢復，這可以幫助您完成計劃的距離，並有助於防止受傷。
- 走路休息可以在長時間或比賽中真正打破單調，這可以幫助您應對精神上的挑戰以及您可能感覺到的任何不適 。
入門
這裡有一些方法可以讓跑步者融入他們的跑步：
- 在比賽中穿過水停 。 一些跑步者喜歡通過步行穿過水停止跑步，所以他們不必在跑步時嘗試喝水。
- 在戶外或跑步機上進行丘陵路線時，走上山丘。
如果你確實將步態融入跑步中，只要確保你仍然保持良好狀態 ，不要把它作為真正減速和休息的機會。
你應該將你的肘部保持在90度角（不要在你身邊），並採取快速的步驟。 這將使轉換回到運行更容易。 另外，不要等到你筋疲力盡才能散步 - 如果你走不動，再次開始跑步會更難。
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