其中一個最常用的藉口就是沒有足夠的時間來擠壓它。坦率地說，對於很多現代成年人來說，這個藉口是正確的。 在工作，社會責任，家庭生活，甚至學校之間，生活總是以一種使鍛煉成為挑戰的方式來消磨時間。
健身專家，瑜伽教練兼PreGame Fit健身和生活方式項目的共同創始人Dempsey Marks知道你來自哪裡，“我們的理念是適度和平衡 - 健身和健康生活不必是全部或全部，無論是黑色還是白色。健身是一件容易融入繁忙時間表的事情，而且是可行和可維護的。“
聽起來不錯，對吧？ 雖然技術上PreGame Fit是專門為大學生設計的，但其教訓和結構是普遍的。 Marks表示，“PreGame Fit解決了最經常妨礙年輕人鍛煉的三大關鍵障礙：時間，空間和負擔能力。” 訓練計劃旨在每週五天，每天只需要30分鐘，而且你不需要超過5平方英尺的空間來完成力量訓練 。
請注意，大多數訓練都包含高強度元素 。 馬克斯說，原因是故意的，“最近的研究證實，短時間，高強度的鍛煉與傳統的長時間鍛煉同樣有益，在許多情況下更是如此。” 這意味著你的日常鍛煉不需要接管你的生活 - 無論你多忙，它都可以融入你的生活。
1 - 如何執行7分鐘堆棧鍛煉
PreGame Fit教練將他們的電路訓練稱為“堆棧”。 Marks提供的這項訓練包括兩分鐘七分鐘的訓練。 你需要做的就是設置一個計時器七分鐘。 當你開始你的計時器時，你開始你的堆棧 - 按照建議的重複次數完成每個練習。 直到時間耗盡，你將繼續以連續的方式進行練習。 Marks說：“盡你所能不要休息，你的目標是盡可能多地完成每個堆疊，同時保持良好的形狀。”
做好自己的熱身準備，開始嘗試腿部擺動，跳躍式起跳，蹲坐和弓步，然後通過以下步驟進行練習：
堆疊1（7分鐘）：
- 20張木剁（每面10張）
- 40俄羅斯曲折（每邊20）
- 24名速滑運動員（每邊12人）
堆棧2（7分鐘）：
- 10 Burpees
- 12彎曲的行
- 50個剪刀踢（每邊25個）
有關如何執行每項練習的詳細說明，Marks提供了以下說明和圖像。
2 - 堆疊1，練習1：20張木剁（每邊10張）
站立時，你的腳比臀部稍寬一些，腳尖略微指出。
用手握住一個啞鈴，然後將其放在右肩上。
嚙合你的核心，彎曲你的膝蓋，並旋轉你的軀幹，使啞鈴對角地落到你的左膝蓋上。 保持雙臂平直，但不要鎖定肘部。
暫停並以受控方式返回起始位置。 這是一個代表。
在切換邊之前完成指定的代表數量。
3 - 堆疊1，練習2：40俄羅斯曲折（每邊20）
膝蓋彎曲時，從坐姿開始。 你的腳應該距離你的屁股大約一英尺，你的腳後跟與地面接觸。
稍微傾斜一下以吸引你的核心。 一定要保持背部平直。
交叉雙腿，將腳抬離地面約三至五英寸。
在你面前聯絡你的手，或者在你的手掌之間握住一個啞鈴。
保持核心的位置，將您的軀幹向右旋轉，然後再向左旋轉。 你的手應該靠近地面，但不要碰它。
4 - 堆疊1，練習3：24名速滑運動員（每邊12人）
開始站立時，雙腳分開髖部（或稍寬一點）。
勾上你的核心，跳到右邊，右腳著地，左腳在你身後斜著。 讓左臂擺動身體，右臂擺動身體。
登陸時，立即跳到左邊，切換你的手臂和腿。
5 - 堆棧2，練習1：10 Burpees
開始站立時，雙腳分開髖部（或稍寬），手臂放在身體兩側。
彎曲膝蓋並蹲下，將雙手放在地板上（肩寬或稍寬）。
跳回你的腿，在木板位置著陸。 保持你的核心參與。 你的身體應該是從你的頭到你的腳的直線。
跳回你的雙手。
爆炸性地向上跳起，直起雙手並輕輕地落在起始位置。
6 - 堆棧2，練習2：12彎曲行
開始站立時，雙腳分開臀部（或稍寬），握住啞鈴在身體兩側，手掌向內。
稍微彎曲膝蓋並向前轉動軀幹。 一定要保持背部筆直並與核心嚙合。
讓啞鈴從肩膀上自然垂下。
保持上半身穩定，手掌向內，將啞鈴排成軀幹，將肩胛骨擠壓在一起。 你的肘部應該靠近你的身體。
暫停並慢慢放下手臂，然後回到起始位置。
7 - 堆棧2，練習3：50個剪刀踢
開始躺在你的背上，雙手放在你的臀部。
將你的背部壓入地面。
抬起你的腿大約五到八英寸離地和剪刀踢，一條腿跨越另一條腿，並在另一邊重複。