像阿米甚人一樣擺脫肥胖症

計步器顯示高步數,低肥胖

每天有多少步驟足以讓你保持身材並防止肥胖? 一項舊秩序阿米甚社區的計步器研究表明,他們的平均每人每天登錄18,000步,他們的平均每天登錄14,000步,他們是北美任何社區超重和肥胖率最低的之一。

老方法=積極的方式

雖然典型的北美人每天需要登錄10,000步才能成為一項挑戰,但需要專門的步行時間才能完成,而舊秩序阿米甚人通過典型的日常活動輕鬆實現了這一目標。

實際上,他們平均每天下降10,000步的唯一一天是星期天,他們的“休息日”。 農業社區在3月份進行了中等活動時間的研究,而不是像收穫時那樣的高活動時間。 舊秩序阿米甚人避開任何在十九世紀中葉以後發展起來的技術。 這種預先電動的,機動前的生活方式涉及很多身體活動。

計步器研究發現阿米甚走更多

96阿米甚人研究了一周的計步器並記錄了他們每天的步數和其他身體活動。 他們還計算了每個參與者的身體質量指數 (BMI)。 使用計步器和體重計並沒有違反阿米甚人的傳統,因為他們是藉來的。 參與者是男性和女性,年齡在18-75歲之間,位於加拿大安大略省的舊秩序阿米甚社區。 該研究發表於2004年1月的“運動與運動醫學與科學” ,由David R.

巴塞特,小和田納西大學的同事。

高活性=下身脂肪

這些男性中沒有一個是肥胖的,只有兩個女性肥胖,以BMI為30或更高測量的總體百分比為4%。 相比之下,加拿大肥胖率為14.9%,美國為30.9%。

阿米甚人超重的人數也遠低於平均水平。 只有26%是超重,這是加拿大人的一半,美國的三分之一。

值得注意的是,這個社區的肥胖率與那些他們在旅遊商店和家具工廠工作的更久坐的阿米甚社區的肥胖率相比。 在這些社區中,肥胖率與他們的非阿米人鄰居相似。 可以預見,這是高度活躍的農業生活方式,保持這個阿米甚社區的精益。

像阿米甚人一樣吃東西

他們的飲食不是低碳水化合物或低脂肪。 該研究報告說:“阿米甚人飲食是二戰前農村飲食的典型代表,包括肉,土豆,肉汁,雞蛋,蔬菜,麵包,餡餅和蛋糕,脂肪和精製糖含量很高。 但它與高水平的身體活動保持平衡。 這是馬拉松訓練或其他耐力運動訓練的更典型,其中碳水化合物被認為是燃料而不是迴避。 這個阿米甚人社區很少在兩餐之間零食,並且限制快餐的進入。

註冊你的活動

這個故事的寓意:現代生活方式已經大大降低了我們的日常體育活動水平,但我們並沒有減少我們的食物攝入量以匹配。

為了防止包裝磅,我們需要移動更多,吃少一點。 我們有免費的節目讓你走。

第1步: 購買計步器
第2步: 記錄你的步驟
第3步:為自己添加活動跟踪器
步驟4: 增加步驟 - 簡單的方法,每天增加2000步
第五步: 少吃,多走

資源:

巴塞特DR,施耐德PL,亨廷頓GE。 “舊秩序阿米甚社區的體力活動。” 醫學與運動科學 2004年8月; 36(8):1447。 作者回复1448。