定居或不活動的定義
你身體不活躍嗎？ 你是否久坐？ 在許多工作，學校和社交場合都可能需要或鼓勵坐著。 它什麼時候符合你被標記為久坐或不活動的標準？
身體不活動的定義
根據加拿大國家人口健康調查的資料，休閒或身體不活動的定義在休閒體育活動中的消耗不到1.5千卡/千克/天。
這相當於步行兩公里或1.3英里或大約3000步。 對於大多數人來說，這是一個25分鐘或更少的步行。
在美國全國健康訪問調查中 ，如果成年人沒有報告任何輕至中度或劇烈的休閒時間身體活動每天至少10分鐘，則被列為非活動狀態。 通過這一措施，25％的美國成年人報告沒有閒暇時間的體力活動，可以被認為是不活動或久坐不動。
計步器研究員Katrine Tudor-Locke將每天記錄少於5000次計步器步數的人標記為久坐或不活動。 這是一致的，因為大多數人在房子周圍的日常活動中會簡單地記錄2000步 - 從床到廚房到浴室到沙發等。
身體不活動危險嗎？
美國疾病控制中心（CDC）稱，“美國每年有30萬人死亡，可能是缺乏運動和不良飲食習慣的結果。” 缺乏運動會增加心髒病，中風，結腸癌和糖尿病導致死亡的風險。
就座時間的研究發現，白天長時間不活動可能會增加患病風險，即使您在一天中的某個時間點獲得了所需的運動量。 研究人員發現2型糖尿病，心血管疾病和早期死亡風險增加。 你如何防止失去活性？
為了不失活並減少健康風險，美國心臟協會等衛生部門建議每週30天，每週5天或每週2小時30分鐘進行中等強度運動。
散步是一個輕鬆的活動，可以添加到你的一天。 它可以打破坐著時間，並在整個一天中每小時增加步數，也可以在休息時間 ，午餐時間以及工作日之前或之後的步行中進行 。
一個計步器或健身帶可以告訴你，你是否得到足夠的步驟，所以你不活躍。 許多人每天設定一萬步的目標，這是您達到減少不活動目標的一個指標。
一些健身樂隊和應用程序有不活動警報 ，提醒您在一段時間內不活動時起床並移動。 對於那些在久坐工作或久坐的娛樂活動中長時間工作的人來說，它們非常有用。 更頻繁地行動可能有助於減少坐著和缺乏運動的健康風險。
資料來源：
Haskell WL，Lee IM，Pate RR，Powell KE，Blair SN，Franklin BA，Macera CA，Heath GW，Thompson PD，Bauman A.“身體活動與公共健康。美國運動醫學學院美國心臟協會。” 循環。 2007年8月1日[電子版提前打印]
Tudor-Locke，Catrine，Bassett，David R Jr.“多少步驟/日子是否足夠？：公共衛生計劃的初步指標”運動醫學。 34（1）：1-8,2004。
2008年美國體育活動指南，疾病預防與健康促進辦公室，美國衛生與人類服務部。 10/7/2008更新。 訪問10/9/2008。
身體不活動，疾病控制和預防中心，2011年2月22日。
Wilmot，EG等人。 “成人久坐時間及與糖尿病，心血管疾病和死亡的關係：系統評價和薈萃分析”， Diabetes ，Volume 55，Number 11（2012），2895-2905，DOI：10.1007 / s00125-012-2677-z