檢查你的號碼是一種健康的習慣
如果您剛剛購買了Fitbit或智能手錶來追踪您的活動，您需要採取措施確保您將繼續佩戴它。 根據YOO Fitness的 Dan Kinsbourne的說法，無論付出多少代價，前三個月可穿戴健身追踪器的放棄率為75％。 為了使您的可穿戴健身投資更好，金斯本挑戰您巧妙地將其用於66天研究研究表明，它需要製定一個習慣棒。 這七種生活攻擊可以提供幫助。
1 - Hack：閱讀手冊
當你不知道它能做什麼以及如何去做它的基礎知識時，放棄可穿戴式健身追踪器很容易。
但“閱讀手冊”說起來容易做起來難，因為許多人只用一本快速設置的小冊子。 它們通常以小鼠類型書寫，白色以低對比度黃色書寫。 有些只有神秘的圖紙。 拿出閱讀眼鏡，然後前往網站或應用程序以獲取更多信息。
您需要瀏覽應用程序菜單和網站以查找詳細說明。 一旦你找到他們，下載，書籤或打印出來研究。
至少，你需要知道：
- 如何給電池充電或啟動電池，以及對電池進行充電或更換的頻率
- 如何在移動設備或計算機上與應用程序同步
- 如何設置它並用您的身高，體重，年齡和步幅長度進行個性化設置 。 這些要求是準確的，以獲得卡路里，距離和速度的最佳讀數。
- 跟踪的內容以及如何查看健身跟踪器，應用和/或網站上的數據
一旦閱讀完本手冊，您將不會感到困惑或恐懼。 了解基礎知識後，您可以開始學習更高級的功能。
2 - Hack：設定目標並檢查您的號碼
如果你的決議是為了得到更多的鍛煉，你的目標需要具體。 它可以實現每天10,000步或您的設備記錄的其他號碼之一，例如活動分鐘，卡路里或里程。 實現這個數字是額外的激勵措施，可以走多一點，或者更頻繁地走出椅子。
您的健身追踪器可能具有目標功能，您可以根據自己的起始位置進行個性化設置。 如果您一直處於非活動狀態，請在一兩天內跟踪您的基線，然後設定每天多走2000步 ， 多走 15分鐘或多走一英里的目標。 這將是可以實現的，然後你可以提高吧，一旦你做到了一貫。
常見的健身追踪器目標包括：
- 每天10,000步
- 每天30分鐘的中等強度身體健康活動
- 每天60分鐘的中度到劇烈的體重減輕體育活動
- 體力活動消耗300卡路里
檢查您的目標進度
一旦你確定了你的目標，請檢查你整天的進度。 查看每天早上的前一天以及每週您達到的天數。 一個目標只會激勵你，如果你檢查你是否贏得它。
3 - 黑客：記得穿上你的可穿戴式健身追踪器
如果您將其放在家中，您將很快失去對健身追踪器的興趣。 確保你不要離開家，因為你需要做例行公事。
- 智能儲存：當您移除它時，請將其放置在每天早上放置其他物品的位置，例如手機，手錶，眼鏡，錢包或鑰匙。
- 智能收費 ：如果您的健身追踪器需要充電，請將其設置在需要充電的其他必需物品旁邊，例如您的手機。 或者在吹風機或剃須刀旁邊的浴室裡充電。 使用USB電器插件，而不是將其連接到計算機進行充電（可能更容易忘記它）。
- 智能睡眠 ：如果您的健身追踪器也追踪睡眠 ，請在晚上佩戴，只能將其移除淋浴。
- 謹慎佩戴 ：在可見的地方佩戴你的跟踪器，以便在不在時提醒你。
- 記住跟踪工作 ：如果您在運動時只穿著健身追踪器，請將其始終穿著或用於鍛煉的其他物品（例如運動鞋）存放起來。 培養一種在每次使用後給它充電的習慣，以便在你準備就緒時做好準備。
- 記住開始您的應用程序 ：如果您使用健身追踪器應用程序而不是單獨的設備，請開發一種儀式以確保您在必要時啟動和停止追踪功能。 沒有什麼比在鍛煉中途記住更糟糕的事情，並且這可能導致放棄您的追踪工作。
失落的步驟和鍛煉
如果您發現您在家中放置了跟踪器，請檢查您的移動應用或跟踪器的網站，查看是否可以手動添加缺少的數據。
該應用程序可能有一個獨立的功能，使用GPS或移動設備內置的加速度計步數。 雖然這可能不會像跟踪健身跟踪器一樣提供相同類型的信用，但它比感覺被遺棄要好。
如果您使用Fitbit應用程序，則可以將Mobile Track作為設備添加到應用程序中。 然後，如果您尚未同步Fitbit，它將默認使用手機跟踪的步驟。
4 - 黑客：保持簡單和重複
你可能有大夢想和大健身目標來實現。 但是當你養成新的習慣時，你需要保持小而簡單的無聊。 一次只能改變一件事。
把事情簡單化
YOO Fitness的Dan Kinsbourne建議您的日常目標是簡單的。 設置一個您可以關注的數字。 你的跟踪器可能有十幾種不同的措施，事情會變得複雜。 但要養成習慣，選擇一種行為。
Kinsbourne說：“行為越複雜，將其變成習慣就越具挑戰性。 你的第一個習慣可能是每天達到10,000步 。 在你養成這種習慣後，你可以按照速度工作。 簡單會幫助你建立新的習慣，讓你更接近你的大目標。
重複
金斯伯恩說，需要66天的時間才能將一種新的行為變成一種習慣，你需要在那些日子裡經常重複這種新行為。 “品種不一定會導致習慣發展，”金斯伯恩說。
開發儀式和日常活動，在發展新的健身習慣的同時，每天做同樣的事情。 在工作時間和午餐 時間散步 。
設置每週時間表並將其發佈到日曆上，您可以在一天中經常看到日曆。 如果是星期二，那一定是跑步日 。
如果您的新健身追踪習慣是重複性和常規性的，那麼您不太可能忘記這麼做。 “無聊不壞，”金斯伯恩說。
5 - Hack：檢查習慣
如果您在一整天中定期檢查，您的健身追踪器只會嘮叨您移動更多。 有些需要您主動同步它們，而另一些則在跟踪器上顯示數字，或在後台同步。 當你每天檢查它時養成一種習慣。 將其綁定到基本的生活活動中。
- 早晨檢查： YOO Fitness的Dan Kinsbourne建議在刷牙時檢查或同步，這是日常工作的一部分。
- 廁所檢查：每次使用廁所時請檢查一下您的健身追踪器。 （當然，你洗手後）。
- 膳食和零食檢查：每次你吃東西時檢查你的健身追踪器。 如果您還想追踪您的食物，這是一個很好的習慣，這通常是健身追踪器應用程序內置的功能 。
- 鍛煉檢查：在任何專門鍛煉的開始和結束時檢查鍛煉。 如果您的健身追踪器具有跟踪特定鍛煉的功能，這是一個重要的習慣。 你可能會被動員更長時間或更難以接近你的目標。
- 上班/上學後檢查：例行日結束後，此檢查可能會激勵您進行鍛煉，讓您的數字更接近您的目標。
- 夜間檢查：當你刷牙和脫衣服睡覺時，每晚辦理入住手續。 這將幫助你記住如果睡眠追踪功能不是自動的，或者將它插入到一夜之間進行充電，那麼它們就會啟動。
你能檢查太多嗎？
經常檢查會幫助你形成一種新的習慣。 如果你發現這些數字令人沮喪而不是令人鼓舞，那麼你可能會設定一個具有挑戰性的目標。
回到基準線，並設定一個步驟目標，比您在基準線上獲得的步驟多2000步 。 這將鼓勵你，同時仍然只需要少量的努力。
6 - 黑客：涉及朋友和家人
即使他們沒有穿著同樣的健身追踪器，你也可以讓你的朋友和家人支持你的新習慣。 如果你分享你的目標，你不能推卸責任。
穿著同樣的健身追踪器
一起追踪的夫婦可以一起合作。 如果你穿同一個跟踪器或使用相同的應用程序，你會得到額外的動力來打敗你的朋友和家人的統計數據。 它會讓你移動並記住穿著和使用你的跟踪器。
大多數健身追踪器都有內置的朋友系統，因此您可以自動與您選擇的人分享您的數據。 有些允許您通過Facebook或其他社交媒體朋友進行搜索，或者通過電子郵件地址添加它們。 其他人限制自動分享給擁有相同健身追踪器的人。 您可能會在其他用戶中找到新的健身朋友，或與遙遠的熟人重新聯繫。
社交媒體分享
通過健身追踪器的應用程序或網站，在推特，臉書和其他社交媒體上發布你的目標日常成就。 許多應用程序甚至允許你分享地圖。 如果你的朋友和家人不共享同一個追踪器，這是一個很好的方法來檢查他們並得到他們的支持。
社會責任是一個強大的激勵力量，堅持使用您的健身追踪器並實現您的目標。
社交分享的黑暗面
分享應謹慎。
- 弗萊內斯：如果你發現你所謂的朋友在破壞你，那麼斷開分享是明智的，直到你的習慣完全形成。
- 他們知道你的貓在哪裡（並且你不在家）：對你分享的時間和時間保持謹慎。 您可能不想分享精確定位您當前位置或房屋位置的地圖。 好消息是這些都是可定制的，所以請閱讀說明並保持安全。
7 - 黑客：失敗時反彈回來
前66天你可能無法每天實現健身追踪器的目標。 如果你第二天不再穿著跟踪器，並且用一袋奶酪泡沫沉入沙發，這只會是一個真正的失敗。
彈回。 首先在早上檢查你的跟踪器並查看統計數據。 大多數追踪者都有一個每日活動圖表，可以顯示您何時不活躍。 問你自己：
- 我什麼時候不活躍？
- 我什麼時候活躍？
- 昨天可以做些什麼改變？
- 什麼障礙阻止我活躍？
- 如果我再次面對這個障礙，我該怎麼辦？
- 有時候我可以潛入幾個額外的步驟或延長幾分鐘的活動時間？
- 有沒有時間我可以安排專門的鍛煉？
- 我的健身追踪器是否提供了不活動警報或警報，以便我提醒我運動或做鍛煉？
- 我的健身追踪器是否存在技術問題，我能做些什麼來糾正或防止它再次發生？
YOO Fitness的Dan Kinsbourne說：“不要擔心在這里或那裡錯過了一天，只需從離開的地方重新開始。”
一句話來自
你採取了積極的步驟來改善你的健康和健身。 找到有趣的活動，讓你動力達到你的目標，並積極每一天。
>來源：
> Kinsbourne，D.電話採訪 > 2015年 1 月。
> Lally P，Jaarsveld > CHMV >，Potts HWW，Wardle J.習慣如何形成：模擬現實世界中的習慣形成。 歐洲社會心理學期刊 。 2009; 40（6）：998-1009。 > doi >：10.1002 / ejsp.674。