你想減少卡路里來減肥嗎？ 如果是這樣，您可能會被在線和雜誌上看到的所有數字所困惑。 很難確切知道需要多少卡路里才能有效減肥並保持良好的體重。 但別擔心。 減少卡路里比你想像的要容易 - 一旦你明白了事實。
我可以通過減少卡路里來減肥嗎？
有不同的減肥方法，但所有這些都需要你改變你的日常卡路里平衡。
專家稱這是你的能量平衡 。 改變能量平衡的最簡單方法是減少卡路里攝入量。 您可以通過在進餐時吃少量的食物，跳過零食和高熱量飲料，或者將高熱量不健康的食物換成低熱量營養食物來達到這一目的。
你也可以增加鍛煉到你的每週例行程序，以增加你的卡路里不足，並更快地減肥。 不過要小心。 這個計劃適用於某些人，但它會阻礙其他人。 鍛煉對身體有益，應該成為健康生活方式的一部分。 但運動也可以讓你餓。 如果您已經在減少卡路里來減肥，運動後增加的飢餓感可能會讓您感到壓抑，並且可能會導致您完全放棄減肥計劃。
如果您已經鍛煉過，您可能可以降低卡路里， 並保持您的鍛煉計劃減肥。 但如果鍛煉不是你日常工作的一部分，就慢慢開始。
首先，減少卡路里減肥，然後慢慢添加一個簡單的鍛煉計劃，以增加你的體重減輕 。
我應該減少多少卡路里來減肥？
大多數專家建議您每天減少約500至750卡路里，每週減少1至2磅。 你可以使用這個減肥卡路里目標計算器來計算出你每天應該吃多少卡路里。
當然，為了達到你的目標，你需要記錄你吃了多少卡路里。 最好保留食品雜誌 。 你的日記可以是一個簡單的紙筆日記，你一整天都和你在一起。 您也可以使用智能手機應用程序或網站來為您追踪卡路里。 許多活動跟踪器允許您計算產品在線儀錶盤內的卡路里。 使用最簡單的方法，以便持續跟踪卡路里。
我應該減少更多卡路里來減輕體重嗎？
所以如果減少卡路里會導致體重減輕，你可能會想盡量減少熱量以減少體重。 一些減肥者甚至將他們的日常食物攝入量降低到800卡路里以下來減肥。 但由於多種原因，極低熱量的飲食通常不會導致永久性減肥。
首先，非常低卡路里的飲食（VLCD）會影響你的新陳代謝。 一些節食者稱之為“ 飢餓模式” 。 當你的食物遠遠低於你的身體需求時，你的新陳代謝速度會減慢，以適應較低的能量供應。 當你的新陳代謝變慢時，你的體重減輕速度也會減慢。 通過減少攝入量不會增加體重，但是如果你攝入適量的卡路里，你的體重可能會減緩得更慢。
接下來，非常低卡路里的飲食會影響您的日常能量水平。 為什麼這很重要？ 你的日常活動水平對你每天燃燒的卡路里數量有很大的影響。 如果你保持活躍並消耗更多的卡路里 ，你更有可能看到體重減輕的結果。 如果你因吃得太少而疲憊不堪，那麼就不會燃燒盡可能多的卡路里和減輕體重。
最後，非常低卡路里的飲食不舒服，不安全並且難以維持。 沒有醫療監督，你的身體不可能沒有必需的營養素就能保持健康。 如果你因食量減少而過度飢餓，那麼你很可能會因為它而暴飲暴食，甚至有可能增加體重。
來自一個詞
減少卡路里來減肥並不是最流行的減肥方法。 你可能不會看到好萊塢名流在雜誌或社交媒體渠道上談論它。 但適度調整您的每日卡路里攝入量是一個經過時間考驗，以證據為基礎的方法，以減少。 這是健康領域專家最推薦的方法。
只要小心，你不會削減太多的卡路里和冒你的健康。 你的身體需要時間適應新的生活方式和新的飲食計劃。 慢慢進行調整，看看真正的減肥效果。