選擇適合您的計劃的鍛煉
你想讓你的鍛煉為你做什麼？ 你可以使用重量訓練來讓你達到許多不同的健身目標 ，但是一個特定的程序最好能達到你想要的終點。 重量訓練計劃可以幫助你減輕體重，增加肌肉，塑造你的身體，或者適應一般。 您可以使用程序在運動中表現更好或達到健康效果，如提高骨密度。
這裡有20個鍛煉計劃可供選擇，包括從減肥到力量訓練的各種體育運動的一切：
初學者的體重訓練
如果您需要在開始時加快術語和練習的速度，這個初學者的頁面是一個很好的起點。 找到有關體重訓練的基本問題的答案和說明，讓你完成第一次體重訓練。
力量，肌肉，力量
看看這些針對阻力訓練基本原理的基本程序：
- 基本力量和肌肉計劃 ：全面的計劃將在力量和肌肉上起作用。 適合許多運動的淡季訓練。
- 肌肉重量訓練 ：如果你的目標是建立肌肉，強調大小和形狀，這個程序會讓你開始。
- 體重訓練 ：強壯，功能強健的肌肉是這個項目的目標。
- 力量重量訓練 ：這個程序適用於爆發力，適用於許多運動。
減肥和健身計劃
你想盡可能多地燃燒卡路里，同時改善整體健康狀況？ 這些有針對性的鍛煉可以讓你健康並減肥：
- 初學者電路 ：這個電路是一個很好的電路培訓介紹。
特殊目標
針對特定場所，條件或特殊群體的鍛煉：
- 鍛煉老年人 ：使用鍛煉來老化並保持功能。
- 在懷孕時訓練重量：懷孕時如何安全地使用體重訓練。
- 訓練腹肌 ：如果你正在尋找一個平坦的胃，六包或建築的核心力量，使用這些鍛煉。
- 訓練臀部和大腿 ：通過這些訓練來找出問題點或提高你的力量。
啞鈴鍛煉
啞鈴是有用的，因為它們在練習程序設計中很靈活，但也很便宜：
體育鍛煉
由於強度，柔韌性，力量和體積的特性的個性，所以各種運動通常具有一些特定要求：
如果您對重量訓練不熟悉，請選擇一個可實現的計劃，在兩次會話之間進行恢復，並且不要過早過多。 如果堅持下去，好處是很多。