1 - 以健康飲食開始
吃富含營養素和抗氧化劑的營養食品可以幫助你保持皮膚和頭髮健康，讓你感覺（而且看起來）更有活力。 吃健康的飲食 - 幫助你保持身體健康。
從基礎開始 - 多吃新鮮水果和蔬菜， 瘦蛋白來源 ，低脂牛奶，全穀物和一些有益的脂肪。 知道你每天需要多少卡路里並沒有什麼不好。
然後蠶食這十種性感超級食物，這些超級食物是性健康所需的營養物質。
2 - 非脂肪酸奶
乳製品含有豐富的維生素A，對於美麗的皮膚和強壯的骨骼和健康的頭髮來說是必不可少的。 另外，每天食用乳製品的人似乎在保持健康體重方面難度較低。 非脂肪酸奶具有牛奶的所有益處，而在酸奶中發現的友善細菌是益生菌，有助於保持消化系統正常工作。
提示：享用一些普通的不含脂肪的希臘酸奶，混合新鮮藍莓，切碎的堅果和一點蜂蜜，以獲得額外的蛋白質和維生素。
3 - 柑橘類水果
柑橘類水果中含有大量的維生素C.吃橙子可以使你的身體一天所需的全部維生素C，再加上它有助於增加你身體對能量所需的蔬菜和豆類的吸收。 維生素C也有助於保持你的皮膚美麗，保持皮下結締組織堅固，減緩皺紋的形成。
提示：每天吃橙子作為健康小吃或者用餐時喝橙汁。 也許給你的重要人物餵幾片？
4 - 漿果
賦予莓果色彩的美麗色素還含有作為抗氧化劑保護皮膚的植物化學物質，這可以幫助你更年輕地衰老。 藍莓和酸果蔓汁也可以幫助預防膀胱感染。 漿果的熱量也很低，富含維生素C和鉀。
小貼士：用香蕉，純酸奶，冷凍藍莓，切片草莓和酸果蔓汁製作水果冰沙。 或者在黑巧克力中蘸一些新鮮的草莓，享受浪漫的享受。
5-三文魚
三文魚含有對健康皮膚和頭髮至關重要的必需脂肪和蛋白質。 Omega-3脂肪酸和鋅可以保護皮膚細胞免受潮濕乾燥。 鮭魚中的有益脂肪對肌肉和神經功能也有好處。
小貼士：在浪漫的壽司餐廳外出鮭魚生魚片或在家烤三文魚排。 不是三文魚？ 金槍魚也是一個很好的選擇。
6 - 黑豆
豆類含有蛋白質，鐵和鋅。 黑豆也是生物素的良好來源，B族維生素對健康的皮膚和頭髮很重要。 它們還含有豐富的纖維，可以幫助你保持苗條並保持消化系統的正常運作。
提示：晚餐時將黑豆作為配菜。
7 - 核桃
核桃含有多不飽和脂肪，它們也富含歐米茄-3脂肪酸的植物版本α-亞麻酸。 它們也是蛋白質的極好來源，只吃少量核桃有助於讓你在兩餐之間感到滿意。 一些研究表明，核桃中的植物化學物質有助於保持老年男性的前列腺健康。
提示：吃一小撮核桃和一片新鮮水果來下午點心。
8 - 西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素C和一種稱為番茄紅素的植物化學物質，維生素A的相對成分有助於保持男性前列腺的健康。 番茄紅素被認為可以保護皮膚免受陽光傷害，並且獲得足量的番茄紅素可以保持皮膚光滑柔軟。
提示：吃新鮮的生番茄或製作番茄濃湯，並配上新鮮的沙拉和硬皮全麥麵包。
9 - 黑色Chocoloate
你可能會相信吃巧克力會改善你的情緒。 研究並不清楚，但黑巧克力可能有一點超能力。 黑巧克力中的植物化學物質可能會改善血液流向身體的所有部位，包括大腦和性器官，這是喚起的重要組成部分。
提示：每晚享用一盎司黑巧克力（不含荷蘭製造）。
10 - 水
儘管水不是真正的營養素，但它對健康是必要的 - 你的身體含有大量的水。 不僅水對身體有益，而且對於光滑健康的皮膚也很重要。 加水沒有卡路里，所以它非常適合看你的體重。
提示：用一片檸檬或酸橙代替含糖飲料喝水。
11 - 牡蠣
作為傳說中的壯陽藥 ， 牡蠣可能辜負它們的性感聲譽。 它們富含鋅，這種礦物質對於男性性健康，睾酮水平和精子生成非常重要。 鋅對於健康的頭髮以及你的味覺和嗅覺也很重要。
提示：享用生或熟牡蠣作為開胃菜。 如果你不喜歡牡蠣，你可以從牛肉，豬肉或羊肉中得到鋅。
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