即使是一些健康的飲料包裝隱藏的糖
定期蘇打水和軟飲料充滿了卡路里，並裝載含糖甜味劑。 如果它們是用蔗糖（白糖）或高果糖玉米糖漿製成，則無關緊要; 最後，這都是糖，我們消耗的方式太多了。
但是多少太多了？ 我們是否強調無所作為，或是否存在與我們最喜愛的飲料和蘇打水相關的嚴重健康問題？
計數每份服務的湯匙
根據美國農業部（USDA）國家營養數據庫，12盎司罐裝可樂有33克糖和136卡路里。 無論您選擇可口可樂，百事可樂還是任何其他軟飲料，都幾乎相同。 最後，喝一杯美味的蘇打水就相當於吃了八茶匙白砂糖。
想一想：單份服用8茶匙糖。 如果你決定購買16盎司的蘇打水，你將面臨不少於44克的糖或大約11茶匙的糖。 這僅僅是一杯四分之一杯白糖的sh，，這是你永遠不會夢想的一次嘗試。
相比之下，12盎司的噴泉蘇打水含有比12盎司罐少得多的糖，僅憑藉添加的冰。 下次您在當地的蘇打水噴泉中購買一大杯飲料時，您將會看到或多或少的內容：
- 12盎司杯（兒童尺寸）：23克糖和95卡路里
- 16盎司杯（小）：31克糖和128卡路里
- 21盎司杯子（中等）：44克糖和180卡路里
- 32盎司杯（大）：65克糖和267卡路里
在流行品牌中的隱藏糖
無論人們會告訴你什麼，無論您選擇哪種加糖飲料（除了飲食蘇打水，這是一個完全不同的問題），卡路里和糖計數都會相似。
看看下面的例子：
- 佳得樂（16盎司）：28克糖和100卡路里
- 亞利桑那冰茶（16盎司）：56克糖和180卡路里
- 維生素水（20盎司）：32克糖和120卡路里
- Oceanspray蔓越莓雞尾酒（12盎司）：90克糖和180卡路里
- 星巴克的香草冰淇淋（13.7盎司）：46克糖和290卡路里
其中一個更好的選擇是Vita Coco 椰子水 ，其中含有14克糖和68卡路里的16盎司（如果你可以考慮3.5茶匙“更好”）。
除了糖和卡路里的簡單問題之外，更大的問題可能是這些飲料具有名義上的營養價值。 雖然有些人可能會建議，例如，蔓越橘汁對尿路健康有益，但由於糖含量過高，這些益處大大減少。
一句話來自
底線是：暴飲暴食與許多嚴重疾病 （包括肥胖，心髒病，2型糖尿病和癌症）的風險增加有關。 偶爾喝蘇打水可能不會傷害你，只要你保持每日攝入量。
另一方面，為什麼不探索健康的飲料替代品 ，這不僅對你更好，而且最終可以節省很多錢 ？
>來源：
>美國農業部。 “農業研究服務標準參考文獻釋放28國家營養數據庫：基本報告：14148：飲料，碳酸飲料，可樂，常規。” 華盛頓特區; 2016年5月更新。