保持健康與這些營養技巧
跑步者需要吃得健康，以正確地鍛煉他們的鍛煉，並幫助建立更強壯的身體。 遵循這些明智而健康的飲食規則，以充分利用你的食物 - 和你的跑步。1 - 專注於未加工的食物。
盡量保持你的冰箱和儲藏室儲存有營養，心臟健康的食物，如全麥，魚，瘦肉，蔬菜和水果。 他們將提供必需的營養物質，幫助您正確地鍛煉身體，並幫助您恢復營養。 盡量減少你吃的加工食品的數量。
更多： 跑步者的最佳食物
2 - 全天吃小餐。
把一天三頓大餐的概念扔到窗外 - 這對跑步者來說不起作用。 白天比久坐的人需要更多的卡路里，所以最好每三到四小時用一頓小餐將它們攤開。 你會發現，吃小便餐會幫助你全天保持精力充沛 ，並且不會一直感到飢餓 。 如果在感覺飢餓之前吃東西，你也可以減少暴飲暴食的風險。
3 - 不要否認自己喜歡的食物。
我們都知道，如果你不給自己喜歡的食物，會發生什麼情況：有一天，你會有一個怪物的渴望，最終過度放縱。 如果你允許自己喜歡的食物的一小部分 ，而不是強迫自己去吃你真正不喜歡的食物，那就更好了。 從長遠來看，它會為你節省卡路里，因為你會感到更滿意，而且你不會無意識地狂喜和吃東西。 適度飲食是關鍵。 盡量不要做完整的“作弊日”，但少量的高脂肪或高熱量食物很少。
4 - 混合起來。
盡量不要養成日復一日地吃相同食物的習慣。 意大利面通常成為跑步者飲食的主食，但對於跑步者來說，還有許多其他健康和有趣的碳水化合物選擇，例如蒸粗麥粉，大米或藜麥。 不同的水果和蔬菜提供不同的營養素，所以你也要吃各種水果和蔬菜。 吃水果和蔬菜的經驗法則是吃各種不同的顏色。
5 - 不要忘記蛋白質。
跑步者非常關註消費他們的碳水化合物，他們的蛋白質需求有時會被遺忘。 蛋白質用於某些能量並修復訓練期間受損的組織。 蛋白質應該佔你每日攝入量的大約15％。 跑步者，尤其是那些長跑運動員，如馬拉松運動員，應該每磅體重消耗0.5至0.75克蛋白質。 蛋白質的良好來源是魚，瘦肉，家禽，豆類，堅果，全穀物，蛋清，低脂牛奶，低脂奶酪和一些蔬菜。
另見： 跑步者需要服用維生素或補充劑嗎？
運動員應該停止做10件事
資料來源：
>美國運動理事會： 吃得好，保持動力和活力
>美國運動醫學骨科學會（AOSSM）網站：“運動營養”