跑步者的飲食重要的不僅僅是保持身體健康，而且還要促進最佳表現。 以下是幫助跑步者實現健康飲食的最佳食物。
1 - 全麥麵食和麵包
為什麼對跑步者有益：跑步者需要大量碳水化合物來鍛煉身體，而麵包和麵食則是明智的選擇。 但是，讓我們面對現實吧，並非所有的麵包和麵食都是平等的。 全穀物食品加工較少，因此含有更多的穀物中發現的天然營養物質，包括更多的纖維。 所以，與白色麵食和麵包相比，您可以從全穀物中獲得更多的營養，增加的纖維會讓您感覺更飽滿。
如何將它添加到您的飲食：全麥麵包，意大利面，麵包卷，薄脆餅乾和穀類食品。 盡量避免白麵包或任何用白麵粉製作的烘焙食品。
2個蛋
為什麼它們對跑者有好處：一個雞蛋可以滿足日常蛋白質需求量的10％，雞蛋中的氨基酸可以幫助肌肉修復和恢復。 你還會得到約30％的建議量的維生素K，這對骨骼健康至關重要。
如何將它們添加到您的飲食中：無論您是喜歡它們煮，炒，煮或煎，雞蛋都可以在一天中的任何時間食用。 通過在煎蛋中加入煎蛋捲或菜肉餡煎蛋餅來滿足你的日常習慣。
3 - 豆
為什麼它們對跑者有益：熟豆，小扁豆，鷹嘴豆和豌豆等乾豆類富含蛋白質和纖維，是植物中鐵和低脂肪的來源。
如何將它們添加到您的飲食：豆類是湯和燉菜的絕佳伴侶。 大米和豆類可以製作含有碳水化合物和蛋白質的簡單膳食。
4 - 三文魚
為什麼對跑步者有益：三文魚是一種極好的蛋白質來源，但它也是歐米茄-3脂肪最好的食物來源之一，對大腦發育和功能至關重要。 歐米茄-3也有助於預防心髒病和高血壓。 鮭魚還含有蛋白質，維生素A，B和D以及一系列對平衡和健康飲食至關重要的礦物質。
如何將它添加到您的飲食：三文魚是一種非常多才多藝的魚 - 只需添加一些新鮮的草藥，烤，燒烤或挖。 即使罐頭三文魚也適合你，可用於沙拉，三明治和雜燴。
5 - 紅薯
為什麼他們對跑者有好處：紅薯含有總是重要的碳水化合物，並且是極好的維他命A，一種強效抗氧化劑。 它們也是維生素C，鉀，鐵的良好來源。
如何將它們添加到您的飲食中：正如名稱所說，這些土豆是甜的，所以您不需要做太多的事情就可以讓它們口感更好。 在微波爐裡煮它們，加一點人造奶油或黃油，晚餐有很棒的一面。 或者，把它們切成楔形，烤一些美味的烤箱薯條。
6 - 低脂酸奶
為什麼對跑者有好處：低脂酸奶是一種很好的蛋白質和碳水化合物。 它還含有鈣，這對跑步者很重要，特別是那些有壓力性骨折風險的人。
如何將它添加到您的飲食：吃一個低脂酸奶作為中午或中午的小吃，或者用酸奶，冰，以及您最喜愛的新鮮或冷凍水果製作美味的冰沙。
7 - 香蕉
為什麼它們對跑步者有益：碳水化合物的良好來源，香蕉還含有鉀，運動員因失血而失血，並幫助調節肌肉收縮並防止痙攣。 香蕉也被認為是“安全的” 預先食用的食物，因為它們不太可能引起胃腸道問題。
如何將它們添加到您的飲食：香蕉可以方便地作為零食或作為一餐的一部分進食。 將它們添加到您的穀物或用冷凍香蕉和脫脂牛奶製作冰沙。
8 - 花生醬
為什麼對跑步者有好處：花生醬是美味而令人滿意的，這對於嘗試減肥的跑步者來說是一個很好的食物。 花生醬中的蛋白質和纖維可以幫助您感覺飽足，而且不會增肥，除非您每天攝入總熱量。 例如，用花生醬吃全麥百吉餅會讓你感覺比吃普通的白百吉餅更豐滿。 花生醬也是蛋白質的來源，需要建立和修復在訓練過程中受損的肌肉。
如何將它添加到您的飲食：獲得與頂部油，沒有添加成分的天然種類。 雖然脂肪含量高，但脂肪很好，沒有膽固醇。 全穀物或多穀物麵包上的花生醬可以讓您享用美味的早餐。
9 - 胡蘿蔔
為什麼它們對跑者有益：胡蘿蔔是維生素A的極好來源，它有助於促進強大的免疫系統。 他們填滿你，但熱量很低，使他們成為正在觀察體重的跑步者的極佳點心。
如何將它們添加到您的飲食中：在晚餐前飢餓時吃小胡蘿蔔，這樣可以滿足您的飢餓感，並避免在晚餐時暴飲暴食。
10 - 西紅柿
為什麼它們對跑步者有益：西紅柿是跑步者的重要維生素和礦物質來源，特別是維生素B6，可能有助於糖原的儲存。 西紅柿還含有相當數量的鈣和維生素K，有助於加強和對你的骨骼進行小修。
如何在您的飲食中添加西紅柿：在一杯切碎的番茄中只需40卡路里的熱量，它們可以為三明治，煎蛋捲和沙拉增加散裝和味道，而不會讓您的日常卡路里數量過多。 櫻桃西紅柿浸在一些低脂調味品中，當你的飢餓感在踢時，這是一個非常好的零食 ，而且這還不是很晚餐的時間。
11 - 漿果
為什麼對運動員有益：漿果，如覆盆子，藍莓和草莓，都含有維生素C和鉀，因此它們可以幫助人體修復由跑步引起的肌肉微淚。 作為一種高纖維食物，漿果還有助於讓你感覺更長時間。
如何將它們添加到您的飲食：漿果可以很容易地添加到冰沙和沙拉，並作為小吃自己清爽可口。 在酸奶，麥片，華夫餅或薄煎餅等早餐食品上添加特別容易。
12 - 杏仁
為什麼它們對跑者有益：抗氧化維生素E和蛋白質含量高，杏仁可以幫助跑步後恢復。 他們的蛋白質，以及杏仁的高纖維，會讓你感覺更長。
如何添加杏仁到您的飲食：杏仁很容易在旅途中抓住，所以當奔跑的飢餓襲來時，它們是一個完美的中午或下午午餐。 當我有中午飢餓感時，我將Emerald的可可烤杏仁100卡路里包裝放在我的錢包裡。 切碎的杏仁也是沙拉的美味佳餚。
13 - 橘子
為什麼它們對跑者有益：橙子含有很高的維生素C，這種營養素有助於治愈跑步後的肌肉。 維生素C還可以幫助您吸收更多的鐵，以抵禦疲勞。
如何將它們添加到你的飲食：如果你正在尋找一個大量的小吃，整個橙子是一個比橙汁更好的選擇，因為添加纖維會幫助你填補。 但橙汁也可以作為早餐的營養飲料選擇，它可以很容易地添加到冰沙。 橙片也是水果或蔬菜沙拉的重要添加物。
14 - 奎奴亞藜
為什麼對跑步者有益：對於那些厭倦了麵食的跑步者來說，藜麥是一種美味的選擇。 藜麥不僅含有碳水化合物，還含有豐富的蛋白質。 6盎司藜含有132卡路里，23克碳水化合物，4克蛋白質和2克不飽和脂肪。
如何將它添加到您的飲食中：烹製藜與煮米飯非常相似。 這是一種配魚或雞肉的絕佳配菜。 你也可以吃涼拌沙拉。
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